徒步中掌握这几点，你会永不厌倦——春秋徒步四（云大上寺）

六月你好！

时间过的好快，转眼进入六月，到炎热的夏天啦，你有没有想去哪个地方吹风？抛开无聊的空调房，共同寻找治愈系的自然避暑胜地，

“云大上寺”——离成都最近的浮云巅峰，那是羊角花的天堂，湛蓝的天空和神圣的雪山一点不输给川西其它地方，不同于别处的是，这里几乎没有人涉足，草甸上除了牛粑粑就是生长的羊角花，以及很多不知名的野花！

蓝天白云雪山

这样的画面让我想起红原的花海，尤其是看到先去过徒友发来的照片，更是纯纯欲动。

徒步美景

以前的徒步，大都是公园徒步、或郊区徒步，那样一路上可以走走停停，吃吃喝喝，拍拍照片。由于距离短，徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧。
参加春秋徒步后，让我接触到了户外徒步，每次都有着让我意想不到的惊喜和满足，一路走来，拍摄着美景，脑中会构思着想要写点什么。以至于形成了习惯，总是会在路上形成一些写作思路，徒步回来，一篇小稿就成型了。走路时形成的思路，就和风儿一样悠然，和蓝天一样纯净。把快乐分享，幸福传递，看，这些

文章点评

文章的点评也给了我莫大的鼓励。
离阳光最近的地方，云上大寺。无论你站在哪个位置，都可以直观巍峨的雪山，盛开的羊角花，牦牛奔跑的震撼。这儿寄托了当地人的信仰，转山的路都是大家走出来的。
我拿着相机，记录着这撩人的景色，时而感慨万千，时而炙热如火，赫然感悟这华丽外衣之下的躯体，只是这大千世界中最普通的一粒尘埃。
走上浮云巅峰，让我知道了什么是徒步。幸好赵领队提醒过我，长期徒步一定要带上护膝和拐杖，保护自己的膝盖，野外徒步要注意防晒，所以这次我购买了登山鞋，登山手杖，防晒衣……把自己装扮成了这个样子

徒步形象

嘿嘿，还是有点徒步的范儿了！

可是和朋友们的装备比起来还远远不足呢，他们的重装背包里，帐篷、睡袋、砍刀、手电、户外炊具等等应有尽有，真让我大开了眼界。
这次徒步一路上基本都是荒野，完全没有开发的户外大自然，人与自然情景交融，在这种纯粹的大自然中真的感觉很舒服很放松也很自由，远离尘嚣的都市，烦重的工作，生活的压力，这种感受不是用言语就完全能形容出来的，只有亲自来体验的人才领略。
但是，有个字还是得说，那就是“累”，徒步不仅让我们看到世界，更让我们直面自我，因为，生命本身就是一场远途旅行，有几次好想停下来，坐在这里欣赏花花，呼吸新鲜空气也挺好的，但徒友们相互鼓励和赞美，产生着力量，相互的分享倍增着一路的快乐，大家互不相识，是共同的爱好、共同的情趣，共同的追求拉近了彼此的距离，挑战自己，一定要登上云巅的理念让我们克服了种种困难，俗话说一个人可以有的很快，但很多人可以走的更远，大家，互相鼓励登上峰巅，看到了山那边的景色……这次徒步的过程和结果也是让人很享受（我是这样觉得的）！
下山后大家分享，有腿痛的，有脚痛，还有手臂痛的！原因是徒友中有些人认为徒步和平常的走路是一样的，没有做准备，辛苦是难免的啦，徒步中，连续走上两个小时后，腿部肌肉会抗议，疲劳会导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象也将不停地诱惑你，这时会觉得路程越来越漫长了。但只要在山野徒步中能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，就能有一种永不厌倦的感觉，战无不胜。

（一）龟步

在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

（二）吹气

跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

（三）利用肌肉

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

（四）休息补充

还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。

再总接一下，“龟步、吹气、利用肌肉、休息补充”坚持使用，让它成为一种习惯，会让我们越走越远！

徒步除了给人们的健康带来诸多好处的同时，很适合工作繁忙压力大的都市人，因为徒步对空间和时间的要求较低，大家都可以根据自身的情况合理的调配徒步的时间。同时，这种运动方式也比较会被现代都市人所接受，出去徒步可以邀请家人、朋友，甚至可以成为一种社交方式。

朋友，来吧！要是您爱健康，爱运动，爱交友，那么来吧！记住这几种徒步中的方法，您一定能和我一样体会到徒步的乐趣，爱上徒步！

徒步吧，天正蓝，阳光正好！