《五感情绪锻炼》：五感倒数法减轻焦虑

五感倒数是指关注当下，而不让自己陷入令人压抑的想法——感受——行为这种循环。

如果可以的话，找一个安静的地方。

不要老想着把消极的想法赶走或阻止不舒服的感觉，如果它们进入脑海了，就索性承认它们，但要把你的注意力放到下面这个任务身上：

专注于你在当下环境中感受到的东西，默默的接受它们或者放松自己把它们大声说出来。

能看到的东西

比如：

我看到自己的头发

我看到树上的鸟

我看到路人在赶公交车

我看到自己羊毛衫上的花纹

完成这一步后，就可以专注到自己的下一个感官

能听到的声音

我听到汽车的鸣笛声

我听见一个路人的咳嗽声

我听见树叶的沙沙声

我听见有人吹口哨

然后是能闻到的气味

我闻到附近排气管冒出来的烟味

我闻到附近面包房的香味

还有能触摸到的感觉

我感受到牛仔裤粗糙的手感

我触摸自己的鼻子

还有品尝到的味道

我吃薄荷糖

完成这个练习后再感受一下你的情绪，你的情绪降温了吗？压抑的感觉是不是更好一些了？感到更平静了吗？

这个练习可以让人焦虑感减轻，也能更理性的思考在特定情况下怎么样做是最好的。