无名小渣渣的健身日记
始终觉得生命中的几场大雨过后，经历过的刻骨铭心的痕迹就会被冲淡，只剩浅淡的回忆，而事实上回忆也是个不靠谱的东西，空洞，虚无。我希望我的生活是饱满的，来日可期的，所以我习惯于用文字和图片记录自己的生活。
2016.11.接触keep，被阳光自律的人们所感染，2018.3.9.去健身房办了卡，一点一点学习领悟，也记录下一点一滴。坚持很难，但一步一步走来，也算对得起自己。我会一直记，也会一直努力下去。
弯路走多了，也能到终点。
无名小渣渣的健身日记
2018.4.5.
跑步机有氧健步走2.57公里（最高配速6.5）
坐式屈腿训练20×3（5kg）
腿外展20×3（30）
坐姿推胸20×4（5）
坐姿高位下拉15×3（10）
坐姿夹背20×3（10）
动态蚌式开合15
拉伸10分钟
（感想：还是个小白，没有系统的规划，都是看哪儿没人就去哪个上练，慢慢来，坚持下去，总会有改变的。
感觉在健身房拍照很尴尬，然而为了记录自己的改变，还是偷偷摸摸拍了几张，嘻嘻嘻
希望一年后，自信而温柔。）
无名小渣渣的健身日记
2018.4.15.
跑步机有氧健步走33min 2.79km
坐姿推胸5kg 20×5
坐姿夹背1kg 18×4
吼吼，新的一周，新的我。
无名小渣渣的健身日记
无名小渣渣的健身日记
2018.4.17.
跑步机有氧健步走33min 2.79km
腿外展15×5 25kg
坐姿夹胸18×3 5kg
小腿斜蹬训练11×3 不加重（感觉自己好辣鸡）
椭圆机20min 阻力8（依旧垃圾）
2018.4.23.
跑步机健步走10min 配速6.5km/h 坡度5%
抬腿训练 15×4 4.98kg
15×4 5kg
坐姿夹背 15×3 10kg
坐姿拉背 15×3 30
腿外展 15×4 30
斜蹬腿训练 15×4 5kg×2
跑步机有氧健步走30min 6.0km/h
拉伸
2018.4.26.
跑步机有氧健步走25min
最大速度6.5km/h 最大坡度10%
腿外展 15×3 30kg
坐姿夹背15×3 9.08kg
坐姿腿伸展15×3 4.98kg
坐姿拉背15×3 20kg
斜蹬腿20×3 无负重
身体极度疲惫的时候，大脑就没有空去想念你了，心也不会疼了……
2018.4.27.
跑步机有氧慢跑28min 最高配速8.5km/h
（看到心率飙到132的时候吓得我差点从跑步机上掉下来哈哈哈哈哈哈哈哈）
跑后拉伸
坐姿推胸15×5 10（加了一个重量级哦耶）
腿外展18×3 25
坐姿拉背15×3 18.98kg（记不清重量）
坐姿腿伸展15×3 4.98kg
坐姿夹背 15×3 18.98kg（具体记不清）
卧位腿伸展15×3 5
无名小渣渣的健身日记
2018.5.1.
我和我家坤坤一起练臀腿的日子 mark √
热身 跑步机有氧健步走 10min 6km/h
腿伸展（前）4.98kg
坐姿腿外展 30 15×4
腿伸展（后） 5kg 15×4
斜蹬腿：我：不负重 15×4
臀桥：20×3
深蹲：24×3
拉伸
椭圆机有氧：45min 阻力4
洗澡澡，吃饭饭。
有个人一起比一个人更能坚持下来，希望我和她都能越来越好。
努力不会说谎！
2018.5.7.
（今天胸背）
跑步机有氧30min 配速7.0-8.0km/h （跟keep）
跑后拉伸7min（跟keep）
坐姿夹背15×4 10kg
坐姿拉背15×4 18.16kg
坐姿下拉15×4 20
坐姿推胸15×6 10（加了一个重量级吼吼）
椭圆机有氧 阻力4 10min
人太多，没有练坐姿夹胸和高位下拉，下次要加上。
值得一提的事有两件，第一，和几个大哥哥一起练的，他们超级厉害，不过也很可爱地没有嘲笑我，每次把他们练的时候60-70的重量换成10-25时我的内心都是崇拜与自惭形秽并存的，虽然完全没有可比性，但我也要好好努力喔；第二，在洗浴处遇见了一个大概45-50岁的阿姨，瘦瘦的，竟然有八块腹肌，妥妥的八块腹肌啊啊啊啊啊啊，被圈粉了。
努力不会说谎，我也要努力吼吼吼～～～
明天上午臀腿练起，晚安～
2018.5.3.
今天臀腿
跑步机有氧慢跑（热身） 10min 配速8km/h
腿伸展15×5 5
坐姿腿外展15（+10顶峰收缩）×4 30
坐姿腿伸展15×5 5
动态臀桥30×3
深蹲30×3
平板支撑2min（中间没出息地歇了三四秒）
泡沫轴放松10min
无名小渣渣的健身日记
2018.5.18.
一节动感单车课 40min
臀桥30×3
深蹲30×3
平板支撑 1 1min
1 2min
无名小渣渣的健身日记
2018.5.12.
今天和我家坤儿一起练了胸背胳膊
坐姿夹胸15×4 10
坐姿夹背15×4 18.19kg
坐姿推胸15×5 10
坐姿拉背（正反）15×8 15
坐姿拉胸15×4 25
坐姿夹背15×4 10
大概叫这个名字，大概是这样的重量……
明天臀腿
继续努力，哦耶。
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2018.5.13.
美好的一天从干果燕麦牛奶开始～
今天臀腿，闺蜜练果然比一个人练有动力
跑步机有氧健步走 10min 6.5km/h
腿伸展（外） 15×4 30
坐姿蹬腿 15×4 45.98kg
坐姿抬腿15×4 5
卧姿抬腿15×4 5
斜蹬腿15×4 不加重，没力气了
臀桥20×3
深蹲20×3
泡沫轴放松20min
去我们都特别喜欢的卤肉饭店吃饭饭，第一次去的时候音乐放的全是陈奕迅，第二次去的时候放的全是林俊杰，今天去，嗯，不出意料，周董～
去看“包场”电影，《我是你妈》，被佟掌柜母女狠狠地帅到了～
就这样咯～晚上去自习。我爱生活，我要努力，我是仙女。哦耶
无名小渣渣的健身日记
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2018.5.17.
一节单车课，打卡打卡
无名小渣渣的健身日记
2018.5.19.
今日臀腿～
坐姿腿伸展15×4 10kg（加了一个重量级，感觉不错，最后几组注意配合好呼吸）
坐姿蹬腿15×4 49.96kg（加了一个重量级，感觉很轻松，可以作为休息和缓冲）
卧位腿伸展15×4 9.96kg（加了一个重量级，最后几个做不起来，还是个小辣鸡）
腿外展15×4 35kg（加了一个重量级，还可以，注意动作标准，尤其最后几个，不能变形）
臀桥20×3（注意细节和节奏）
深蹲20×3（注意动作标准程度）
斜蹬腿12×4 5kg（以前不加重，现在有点进步，但是还是很吃力，继续努力）
拉伸4min
泡沫轴放松20min
无名小渣渣的健身日记
2018.5.21.
跑步机热身 7min 10km/h
坐姿推胸 15×5 10kg
坐式拉背15×4 25kg
坐姿夹背15×4 9.08kg
坐姿夹胸15×4 9.08kg
坐姿拉背15×4 22.78kg
15×4 25kg
高位下拉15×4 18kg
自由源于自律……
无名小渣渣的健身日记
2018.5.23.
跑步机热身 7min 10km/h
卧姿屈腿 20×3 10kg
坐姿蹬腿 20×3 49.78kg
坐姿腿伸展20×3 9.08kg
坐姿腿外展20×3 35kg
拉伸～
负重深蹲 30×3 5kg
keep 马甲线养成训练 12min
2018.6.3.
坐姿下拉背15×3 15kg
坐姿拉背18×3 22.75kg
坐姿推胸15×3 10kg
坐姿夹背18×3 10.08kg
坐姿拉背15×3 25kg
坐姿夹胸12×3 10.08kg
高位下拉20×3 10.08kg
体测完八百米五十米立定跳远巴拉巴拉一堆，冲去健身房才发现高估了自己，力量耐力大不如前，辣鸡，虚死了虚死了……
无名小渣渣的健身日记
无名小渣渣的健身日记
2018.6.6.
跑步热身6min 10km/h
坐姿腿外展18×3 35kg
卧式伸屈腿15×3 5kg
坐姿蹬腿20×3 49.98kg
坐姿抬腿18×3 9.08kg
负重深蹲30 5kg
keep马甲线养成12min
拉伸
（练了这么久，只有臀勉强能看出点训练痕迹）
2018.6.9.
热身10min 9km/h
坐姿推胸15×4 10kg
坐姿夹背20×4 13.7kg
坐姿拉背20×4 22.68kg
坐姿夹胸18×4 10kg
坐姿高位下拉18×4 13.7kg
keep马甲线养成12min
