打卡｜游泳15

23年游泳第15次，120分钟，2.5公里，总计22.5公里，目标50公里。

今天小孩多，教练多。周末游泳馆生意好。想起了前两天看到同学的儿子参赛视频，跳发，六次腿，速度飞快，真的厉害。看来真有好教练。

今天还是蛙泳和自由泳交替。自由泳也在找续航里程太短的问题。体力没问题，关键还是在换气上。看了网上的视频，联系到我自己的情况，主要的问题还是在水下憋气。憋气是一种本能的反应，也是我早期学习游泳的优势之一，因为我的肺活量相对大一些。可以让我在不考虑考虑换气的情况下专注于动作，其实就相当于加了一个换气管。这个肺活量的优势，让我能够在不换气的情况下完成25米的蛙泳和自由泳。现在呢，却成为我长距离自由泳的一个需要解决的问题。这个也是没有教练指导的一个副作用，同时也是自己发现问题解决问题的一种乐趣来源。

自由泳的换气模式今天开始改变一下，从三次的双面换气和四次的单面换气变成两次的单面换气，一入水就开始吐气，改变憋气的毛病。呼气要自然，吸气也不用太满。感觉换气比以前放松了一些，慢慢进入状态。通过双肩的充分发力，也基本能控制前进的方向。感觉有进步了，逐步适应调整后的节奏了。其实后面可用用多种节奏切换练习的，在速度和距离间找到平衡点。今天自由泳间歇游的距离1.2公里也是一个新纪录，肩膀也感觉到累了，也是个进步吧。

蝶泳练习三圈，还是以单划手和蝶泳手混合为主，一个25米没问题，波浪节奏还没有体会到。胸腹发力体会不明显。加油。