阴霾会有，但云上是太阳

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当你有负面情绪（压力大，孤单，沮丧，难过…）的时候，你会通过什么方式进行调节？你负面情绪时是什么表现？你在处于正面情绪和处于负面情绪时的反差有多大？自己平时的情绪控制能力如何？这是本周线上交流时我们探讨的话题。

在这个行动受到极大限制却突然放开闸门的时刻，讨论有关负面情绪相关的事，可谓非常应景了。比如当前面临的大感冒形势，我们如何调适心情，坦然对待？这是我们检验自己的应变心态，操练情绪管理的关键时候。朱老师的建议，大家只需坦然面对当前的情况，因为客观上大部分的人都会中招，万一被选上了，也不要担心，多喝水，补充Vc，适当锻炼，以良好的心态度过当前的情况就好。非必要不囤药，特别是不要为传统安慰剂付智商税，准备普通的感冒药，维生素泡腾片、少量止痛药即可。

通过我们的观察，总体来说，弟兄姊妹的情绪管理能力尚可，处于正负面情绪时差别较明显，但一般情况还是善于自我控制的。当有负面情绪（压力大，孤单，沮丧，难过…）的时候，会通过什么方式进行调节？大部分肢体都有适当的排解方法：比如散步、找朋友聊天，与信任的师友、属灵长辈交谈；（小雷哥、胡姊妹）有人会去看看电影，唱K，找自己感兴趣的东西转移注意力（毕姊妹、黄弟兄语）；还有的会睡一觉，一个人安静一下，甚至会痛哭一场。做一些不相关的事情，比如手工、美食等。（燕子）谢萍表示最近感觉各方面太平淡，在朋友面前否认很多方面的问题，其实自己知道自己需要恢复力量。通过参加读书会和其他学习，她认识到神的恩典和怜悯广大。情绪不受影响，对别人的冒犯不要太较真，也很重要。（张勇语）

当处于负面情绪时的表现，大家都有一个共识：就是与男女在性别上的差异有关，总体上弟兄比较理性，但出现负面时情绪反差较大。姊妹们较感性些，却容易让身边的人抓不着问题的核心。针对这一点，我在小组中与大家分享了自己的一点心得：我原本是一个比较沉闷，不愿意向别人敞开的人，而我妻子却是典型的外向型性格。在相处互动过程中，我在负面情绪时会选择安静地看看书、写点东西，不愿讲话。她会在我安静时选择由着我，当我情绪稍微好点的时候，再问我发生什么事，此时我也愿意与她交流了。换作她情绪不好的时候，通常她都会很快说出问题所在，此时我只是倾听，重要的是与她共情，与她站在同一立场，当她情绪平复，我们才来厘清事实，看看她是否也有做得不到位的地方。总之，面对情绪激烈的时候，无论是男女双方，都不要把对方看作“正常人”——彼时对方已被魔鬼控制了。（朱老师语）这意味着我们不要因着对方情绪化的言辞就认真起来，以为TA就是那样的人，一个人的品格如何，他们的情绪管理怎样，是需要通过长期观察而来的。

我们欣喜地看到，无论是男生还是女生，大家都分享到信仰对自己情绪管理的重要作用。比如唱赞美诗，对提振我们的情绪非常明显。道理很简单，上主的话里有权柄，祂的言语有医治之能。相比较而言，世俗的歌曲会让人听了愈加悲伤和自怜。在寻求人帮助方面，找闺蜜、找铁哥们儿倒苦水，也可能会找到的“猪队友”，会给你出馊主意，而找信仰上坚定，阳光而正面的属灵长辈会是个不错的选择。（小雷哥的经验）当然，人毕竟是有限的，也带着“升米恩，斗米仇”的罪性。因此，寻找属灵长辈，有时也会因为一些意料之外的事情让自己跌倒，最保险的做法还是把目光转向天上。

对于自己平时的情绪控制能力如何。大部分人对自己的评价都属中上水平，即使自我评价较低的肢体，也认识到自己的负面情绪不要影响到身边的人，甚至伤害他们（王弟兄语），及时止损，避免内耗。（王姊妹语）因此，朱老师分享几点以供大家参考：

1.不要刻意隐瞒自己的情绪，有必要让身边的人知道自己的情绪状态。无论是希望安静一下，还是需要得到帮助，都要让别人了解你的需要 。不要以假面待人，“医治的第一步是敞开自己”。

2.不要以道德的、“属灵”的理由捆绑自己。当我们情绪受到冲击时可以生气，但不要长久沉溺于不良情绪中。圣书给了我们最清晰的建议：生气却不要犯罪，不可含怒到日落。【弗4:26】（吴情隆分享了这句话）男人哭吧不是罪，合理的宣泄，而不是暴力的表达，是合宜的。（暴力也包括冷暴力）

3.身心灵是一体的：适当锻炼身体，是改善负面情绪状态的途径之一。

4.不要忘了找神，把目光转向上主。找属灵的伙伴，得到支持、陪伴与鼓励，终归要在宇宙最强的“大医师、安慰者”——上主这里得到疗愈，获得情绪管理方面的智慧。

现在已是深冬，江城的阴冷会让许多人感到不适应，特别是心情低落的人，会平添几分凄苦。但我们也知道，冬日来了，春天可期。其实，对于阳光温度，我们不必等待那么久的。如果你坐飞机旅行，就会发现:在云上永远都是晴天，阳光明媚——我们需要拥有一个高远、超越的眼光，人生旅程，阴霾会有，但云上是太阳。我们也知道，那太阳是真的，它能穿透云层，给予我们光和温暖。

陈弟兄协助整理，尚弟兄撰文

2022.12.11