睡眠——机体自我修复

不知道大家有没有过这种情况，头天晚上晚睡第二条早上早起，在睡眠不足的情况下，一个上午都昏昏沉沉，整个人都处于不受控制的哈欠连天的困顿状态，这种情况下别说影响效率，就是单集中注意力都是难事。此时的我们不求把事办好，不出差错都已经是很不错的结果了。可见睡眠不足对我们是有多大的影响啊。

那么睡眠到底是如何使我们拥有良好的状态的呢，或者说睡眠期间我们大脑里到底发生了什么？我们又怎样才能确保拥有好的睡眠呢？

首先我们知道脑细胞的新陈代谢会产生废物，这些废物会被排到细胞间的组织液中，如果这些废物积攒则会对细胞产生毒害，但是因为我们机体会通过动脉向细胞间产生脑脊液，这些脑脊液不仅可给细胞提供养料，还可与组织液进行交换，使废物伴随组织液进入静脉从而排出体外，这样就避免了这些废物对脑细胞的危害。

有研究表明，睡眠期间

- 脑脊液更容易在脑内流动

- 脑细胞间隙会变大，使脑脊液更容易进入组织液并与之交换

- 代谢物的排除更高效

可见睡眠真可谓是真正的“排毒”过程。

细胞代谢废物的积累不仅会对脑细胞造成危害，还会阻碍其释放的信息因子流通，从而使我们机体的调解功能受损，比如内分泌紊乱，压力荷尔蒙增加等。

睡眠期间我们的身体处于放松状态，这时候我们的身体会进行自我修复，不仅是大脑，还有肌肉、各器脏等，使我们恢复到正常的状态。

既然睡眠对我们如此重要，我们应该怎样才能拥有一个优质的睡眠呢?

其实就是在入睡之前让身心处于放松的状态，我们可以在下午或是晚上的时候进行适当的体育运动，然后在睡觉前洗个热水澡，这样不仅能更快入睡，还能提高睡眠质量。

午睡也是一个可以提高下午工作效率的方法，午睡时间不足与过量都会让人处于混沌状态，有研究推荐时常20-30min为宜。

对于睡眠过程睡眠深度的了解还不够，以上的方法论也没给出其背后原理，这些我会在往后的学习中补充。