拆～ABCC选择法

【I：用自己的话重述原文】

【what】ABCC选择法是帮助我们从评判者思维切换成学习者思维的一种自我提问法。

 

【why】美国社会心理学家费斯汀格曾说：“生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则由你对所发生的事情如何反应决定。”

面对事情，我们有两种应对的思维模式，评判者思维和学习者思维。

评判者思维往往只会指责、抱怨、批评、推卸责任，或者给自己贴上负面标签，忘了目标，让自己陷入到泥潭，成长变慢或者不再成长！

学习者思维聚焦于如何正确地解决问题和克服困难，帮助我们收获和成长！

使用评判者思维是人性，尤其在事情不顺利的时候，使用ABCC选择法就可以帮助我们切换到学习者思维。

 

【how】我们可以这样做：

      1、觉察状态：意识到自己情绪或者想法不对时，停下来，问自己：我正处于评判者状态吗？这样有用吗？

      如：堵车时，xx下意识抱怨：烦死啦，又堵车了，怎么就不能把上班时间错开啊，又要迟到了，真烦人。。。

              停！！！我在抱怨堵车，责怪上班时间安排的不合理，我现在是评判者心态（这点很难，要多练习）。这样抱怨责怪没有任何用处！

      2、稳定情绪：深呼吸，平稳一下情绪，问自己：我是不是应该更客观地看待这件事？

      如：吸~呼~、吸~呼~

              让自己冷静下来！客观看待这件事。

      3、询问事实：问自己：实际发生了什么？站在观察者角度说出事实！

        如：这条路每天这个时段都会堵车，我每天都是这个时间段出门，正好赶上堵车。是自己总想着踩点到，不想多花一点时间！

      4、选择行动：问自己：我的选择是什么？确定好选择，就开始行动！

        如：明天开始提前15分钟出门，错开堵车时段。

【where】适用于：习惯用评判者思维面对事情，想要转换思维的人。

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【A1：描述自己的相关经验】

【故事】前几天检查孩子的作业，发现她有一项一连几天都没做，就很生气地问她：怎么回事啊？我不检查，你就不做吗？自己作业还要我提醒吗？

女儿本来很开心的，看我生气了，也生气地说，你不看看别的吗？我就不能先做别的吗？我一看，果然，有几项作业已经做完下周的了…

【反思】     

      学习了ABCC法，才知道自己下意识的反应就是评判者思维！

      下次我可以这样做：

      1、察觉状态。

            察觉到自己生气时，就问问自己，怎么了，想要对孩子发火，想指责孩子……我现在是评判者状态。这样做不对！

               

     

      2、稳定情绪。

            深呼吸

            冷静下来，客观地看待这件事！

           

   

      3、询问事实。   

            如：问自己，到底发生了什么，让我生气？孩子几天没写这一项作业，打破了计划。深一步原因就是我担心她落的太多，后面一起补太辛苦。

            再问问自己，这个事实全面吗？

不全面，只是表面上的，还需要问一下当事人没写的原因。

         

     

      4、选择行动。

            如：和孩子友好沟通，问一下孩子的想法？

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要战胜天性还是挺难的！

不过现在有这个意识还是挺好的！