《自控力》精读05｜三思而后行，告别拖延拒绝诱惑

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文│杏仁BOOK

《自控力》学习已经完成了四章内容，进行了9次自我深入剖析，10次意志力实验。

这么多作业必须全部完成吗？

我的意见是，对于深入剖析作业，必须全部认真完成，因为这是我们重新认识自我的好机会。而意志力实验也需要都尝试一下，然后，从中选择二三个自己喜欢的、有用的实验坚持下来，甚至只选一个实验长期坚持也是可以的。关键在切实有效的行动，贪多反而不会有好效果。

我个人选择要坚持的意志力实验是：

情绪波动太多或者想发脾气时，就“深呼吸”；对“我想要”的目标，坚持微习惯，“锻炼意志力”；对“我不要”的陋习，三思而后行，“把每个决定都看成是对今后每一天的承诺”。

我要做：想逃避的事

我不要：想改掉的陋习

我想要：生活目标

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1 作业：剖析善与恶

“这一周，试着观察你意志力挑战成功和失败的时候，你是怎么对自己和他人解释的。当你意志力挑战成功的时候，你会不会告诉自己你已经很“好”了？当你屈服于拖延症或某种诱惑的时候，你会不会告诉自己你太“坏”了？你会不会以自己的善行为借口，允许自己去做些坏事？这是无害的奖励，还是阻碍了你实现更长远的意志力目标？“

我的回答

当意志力挑战成功时，的确有轻松的感觉，觉得自己还是很不错的。当拖延病发作时，又会觉得自己太失败了，好无能。

如果运动了，就很开心，决定奖励自己一块巧克力；如果完成了一项任务，会觉得自己已经很辛苦了，可以刷刷手机打游戏了。

可见，在更多的时间里，我总是自觉不自觉地只考虑眼前利益了。

2 作业：你是在向明天赊账吗？

“当你要作与意志力挑战有关的决定时，注意一下，你脑海中是否闪过了未来再好好表现的承诺，你是不是告诉自己，明天会弥补今天的过错？这对你当下的自控有什么影响？一直保持关注，从今天一直关注到明天，你是不是真的做到了你所说的？或者“今天放纵，明天改变”的循环是不是又开始了？”

我的回答

今天放纵，明天改变 —— 一直是我的大问题，可能也是很多人的大问题吧。喜欢把事情拖着不完成，不到最后时刻，都会安慰自己，现在时间还很充裕，先做点别的吧，比如，刷个朋友圈。

我有几件事是一直拖延着没有完成的。一是，关于重学语文的专题文章，提纲已经写好了，可是一直没有开始，已经从2016年拖到2017年了；二是，微习惯的月总结，本来每个月末都要写一篇总结的，结果2017年都过去六分之一了，还没有完成一篇；三是，要写几篇书评，但书还没看完。

总想着明天一定开始，结果一拖就是好几个月了。我现在更深刻地明白到：

今天不能开始执行的事情，一般明天也不会开始，也有可能就这样无限期拖延下去，永远也完成不了。

所以，一定不能把今天的错误，留到明天补救。

3 作业：你觉得自己是谁？

“当你思考自己的意志力考验时，你觉得哪部分的你像“真实的你？是那个想追求目标的你，还是那个需要被控制的你？你是更认同自己的冲动和欲望，还是更认同自己的长期目标和价值观？当你想到你的意志力挑战时，你觉得自己是能成功的人吗？还是说你觉得自己需要被彻底压抑、完善或改变？”

我的回答

我是谁？—— 这可是个哲学问题。

陀斯妥也夫斯基说，根据无情的逻辑，证明人多半是害怕天赋自由权的。事实上，大多数人因为惰性，懒于思索，总希望有一个明确而有效的指引，甚至于习惯被控制，需要在压力下才能完成任务。我们更认同自己的冲动和欲望，所谓长期目标也只是停留在口头上或者写在纸上，在面对具体选择时，就会把那些目标抛诸脑后了。不错，我就是这样的。

我们不是要压抑自己，更重要的是完善和改变。每一次对自我的深入思考，都在积累自我改变的内容。终有一天，从量变到质变，梦想便不再遥远了。

4 实验，记住我们为什么会拒绝诱惑

“记住我们为什么会拒绝诱惑，这是个很有效的办法，因为当你面对自我放纵的诱惑时，记住这件事会改变我们的感觉，所谓的奖励看起来更像对目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好，记住理由还有助于你发现并抓住机遇，以便完成目标。下一回，当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。”

实验心得

记住为什么会拒绝诱惑，这是提高意志力的好办法。

我们常常说，三思而后行，那么应该“三思”的内容是什么呢？

我们可以想想：为什么不能做这件事？为什么应该做这件事？我们的目标是什么？为什么要拒绝诱惑？

这个意志力实验，我没有完成好，因为经常做不到三思而后行。

5 实验，每个决定都是对今后每天的承诺

“把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此不要问自己，‘我现在想不想吃这块糖’，而要问自己，‘我想不想这一年里每天下午都吃一块糖’，或者，你明知道应该做一件事情拖延不做时，不要问自己‘我是想今天做还是明天做’，而要问自己，‘我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”

实验心得

这也是需要三思的内容。行动前告诉自己，应该把每个决定都看成是对今后每一天的承诺。

当工作时间想看手机时，问自己：“我想不想在这一年里，任何一个工作时间内，都看手机”；当睡觉前想吃一块巧克力时，问自己：“我想不想每天睡觉前，都吃一块巧克力”；想拖延时，问自己：“是不是想无限期拖延下去？今天不开始，明天还会开始吗？”。

理论是知道的，但我在行动时常常忘记“三思而后行”，一定要更加这方面的训练了。

（以上作业来源自凯利 · 麦格尼格尔的《自控力》）

END

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