改善抬手时颈胸（上背）不适的练习 | 训练案例

之前私教课的一名学员，自述有在做上肢动作时候有上胸椎附近的不适。

让其做抬手动作，发现其在抬手动作初期胸椎即出现不稳定情况。故通过附加弹力带，进行单侧手臂前推动作。

做完这两个练习后，反映抬手时的不适已经消失。

思考：以站姿右手向前推为例。我右手持球向前推，推到手臂伸直后如果还想往前推，就需要肩膀向前走（如下图右），此时产生了胸椎的旋转。

如果在刚开始前推就出现胸椎的过度活动，需要考虑增强躯干稳定性。

另外，这个练习也可以放到四足支撑（爬行）位置下去做，其实就是左手推地稳定身体后右手再向前伸出。

注：案例分享是我个人实践中的思考总结，不能当做个人训练中的方案指导。实际练习中需考虑个体差异及动作禁忌。