写给瑜伽初学者|不要一开始就学呼吸

【导读】：大多数瑜伽初学者在练习瑜伽时，常常顾了呼吸，就顾不上动作，不一会儿呼吸就乱了，而且老憋着气。这该怎么办呢？

瑜伽练习强调呼吸和动作的配合。在瑜伽课堂上，练习者因为练习水平，身体状况和年龄的不同，呼吸的长短会有相当大的差异。然而，在统一的呼吸动作的口令下，初学者会出现节奏对不上的问题，在体式练习中无法保持稳定的呼吸，甚至出现憋气。

因为在我们刚开始练习瑜伽的时候，对瑜伽呼吸练习没有完全掌握。

但是不要着急，瑜伽的练习需要一个过程。老师都是根据大多数人可以适应的呼吸节奏给出呼吸的引导，对于初学者而言跟上其他人的节奏会有困难。因此，我们在练习瑜伽时学员可根据自己的呼吸节奏调整，每个人的呼吸节奏不一样，不要特别要求和老师保持一致，但每个姿势所要求的吸气和呼气是要正确的。

绝不可以憋气

对大部分练习者来说，较为快速的vinyasa串联会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促。

此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏，千万不要为了勉强配合而憋气，否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。

增加一次呼吸

当呼吸较短时，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。

不急于完成呼吸

一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况，此时千万不能为了赶上一个动作，急着完成上一次呼吸，进入下一个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”，其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。

在串联瑜伽中并不需要特别慢的呼吸，而是找到一个比较稳定的呼吸节奏，尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要

比老师慢一点

大部分瑜伽的练习都会有体式的保持时间，按照自己的呼吸节奏，稍慢一拍进入下一个体式的保持，不会影响到练习的整体节奏。换言之就是在动作串联时慢一拍，在保持体式时找回来。

另外，平时进行调息法的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强，有利于在体式课堂中收放自如地进行呼吸。