剥洋葱法——如何hold住你的坏脾气？
人的一生其实非常有限，时间是我们最宝贵的资源。
成长改变的关键在于践行：JUST DO IT。
大脑层面的知道并不能使一个人改变。（抽烟、运动）
从知道到做到是这个世界上最远的距离。
人的改变有这几个阶段：不知不觉——知而不动——知而心动——知而行动——动而坚持——形成习惯。
最后才能修成正果。
如果没有练习到100次，不可能有效改变，有效是持续、反复践行的结果，没有一蹴而就、没有神器的魔法，
在同伴相互当中才会很多的收获，相互交流也可以将自己学到的方法交给大家
教是最好的学，能够教给别人，是学习的最高境界。你的分享也会影响、启迪和帮助更多的人成长。
帮助他人就是帮助自己。在践行路上，一个人检查很难，一群人相互鼓励成长就能走的更远。
所以，把时间放在践行上，而不是问问题上，因为人类是天生的负面思想家，问题本身不能解决问题，践行才会解决问题，在不断的践行中很多问题自然而然就会减弱消失。
让我们一起好好践行，做自己情绪的顾问，在不断的践行中，相信我们会拥有内心的宁静、自由和快乐。
《情绪梳理法》系列课程：强大自己，把握幸福。
一、你的情绪是否说来就来呢？
困惑：
1、对亲近的人发火——越亲密，越无顾忌；
2、对鸡毛蒜皮的事儿——也会让我火冒三丈；
3、我知道生气不好——但我就是改不掉。
剥洋葱法——如何hold住你的坏脾气？
二、人的脾气真的无法控制吗？
克制能解决问题吗？治根不治本，压抑久了爆发出来更是严重，害人害己。
剥洋葱法则——就是教会你如何在冲动发脾气的时候如何管住自己，通过身体、感受、思维、行动四个层面，解决发脾气的问题。
案例：琳琳和刚子约会的故事
三、核心问题：发脾气的三大误区
发完脾气之后是什么样子呢？一般有2种情况：
1、向内攻击——事后后悔，陷入自责的情绪当中；
2、向外攻击——觉得自己没错，都是对方的错，不断指责、批评、揪着对方、死死不放。
误区一：控制不住自己，忍不住发泄
案例：上司因下属没按时交报告而发火的故事
实质：控制不住是接口，其实是对自己欺软怕硬毫无察觉。
误区二：是别人惹我生气的，不是我的错
案例：讲座中，几个孩子在跑圈的故事
孩子当时的心声：觉得自己当时非常棒。
是否想过对妈妈有什么影响。
说明：孩子只是做了一件自己当时觉得让自己引以为傲、突破了自己的一件事情，那我们为什么要生气呢？我们生气是因为我们觉得她伤害了我们的面子。所以，其实，生气是因为我们内心有很多的应该和标准，我们觉得别人做的事情、说的话应该符合我们的标准，当不符合我们的标准时，当伤害了我们的利益时，我们就会生气。
而案例中，孩子并没有故意伤害我们，而当下孩子只是做了他认为最合适的事。
实质：我们对事情的解读，是我们生气最大的根源。
情绪：归根结底在于我们自己，与被人没有任何关系。
误区三：发脾气其实不是什么大事
案例：与检察官的聊天
发脾气不仅不可爱，而且还是一颗不定时炸弹。
你的一次发脾气或许会把过期所有的辛苦一笔勾销。
情绪无小事，从小处说：关乎身体健康、关乎亲密关系、关乎人的幸福；从大处说：关乎生死。
在亲密关系中，真正的杀手不是小三，而是阴晴不定的情绪。
那么，如何解决生气的问题呢？进入情绪梳理时间——剥洋葱法则
剥洋葱法则
我们需要学习的是：如何让情绪成为我们的卫士和保镖。
情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的。
当情绪一旦触发了，我们要从身体、感受、思想、行为四个方面调整她，不让情绪一泻千里。
一、身体层，安抚情绪。——停下来，安抚自己的身体
任何情绪都会有身体的反应，当身体平静了，情绪就会自然平静。
（一）处理情绪的第一步是停下来，具体方法：
1、可以选择离开产生情绪的现场，让自己冷静一下；
2、可以选择找一个安静的地方，做20次伸长的呼吸；
3、可以选择转动眼球，保存头部不动眼球尽可能向左向右向上向下转动20次；
4、可以选择活动身体，比如做20-30次深蹲起运动
（二）在身体中找到情绪的位置
怎么找：把关注点放在身体上，此时此刻身体哪里不舒服。
（三）自我安抚
继续深呼吸：
吸气的时候，吸入你需要的，比如：平静、淡定、舒适。
呼气的时候，呼出你不需要的，比如：愤怒、委屈、难受
连续多做几次，直到自己内心的情绪平静下来。
二、感受层，探索情绪。
1、给情绪命名
科学研究表明：如果我们能够命名情绪，就能够化解情绪。Name it and you tame it.
闭上眼睛，回忆一下让你不舒服的事情，感受自己的情绪，确定自己的情绪是生气、难过呢还是其他。
2、我真正的需求是什么？
继续探索，我真正的需求是什么？
不被尊重、不被重视、不被理解、不被关爱
还是我自己的悲伤、失落、恐惧，干扰了我的情绪？
到底什么是真相，到底什么是我真正的需求？
三、思维层：转换情绪
这个世界上没有人愿意给别人惹麻烦，但可是为什么又经常有人给我们惹各种的麻烦呢？
因为他们当时的能力和资源不足以让他们做出正确的判断和选择。
案例：海蓝老师和女儿的例子
情绪的核心在于对一件事情的如何解读。所以，转换情绪最根本的方法就是：换位思考
1、想想对方为什么是对的，要真正站在对方的角度去思考问题，想一想她所面临的情况，他的需求，他的资源，他的局限性。一定会有新的发现。
四、行为层：核对情绪
如果生气的事情已经发生了，如何去挽回这个局面呢？
我们一定要做有效的核对，核对是化解的过程，也是知己知彼的过程。
如何核对呢？
1、发完脾气后，等自己平静之后，邀请对方进行心平气和的沟通；
2、真诚地分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方你希望他如何满足你的需求。
3、也请对方坦诚的告诉你，他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么。
4、共同约定以后出现类似的情况的解决方案。
特别需要注意的是：
核对是首先要在对方愿意和你交流的前提下进行，而不是强迫对方，更不是质问。
沟通一定是双向的，如果有一方不愿意交流，或者仍然还在仍然还在情绪当中，那么你一定要闭嘴。
发脾气、生气是一种硬情绪，是保护自己的一种方式。
在愤怒的背后，往往隐藏着软情绪，比如：悲伤、失落，这是我们内在脆弱不愿意被别人看到的部分。
所以我们才通过发脾气的方式来表达不满。
而更深层次的原因是，我们感觉到没、被尊重、被支持、被关爱、被认可。
这个世界上，没有谁故意要伤害谁，如果你生气了，是因为你只从自己的角度解读了事情，
总结：
每个人都是从自己的角度来解读世界，每一个愤怒、发脾气、生气的背后，都是对爱的呼唤。就能更容易理解别人。
如此，不管是伴侣之间、亲子之间、朋友同事之间，就会少很多的误解。
今天学习的是如何控制自己不发脾气的方法——剥洋葱法，用这样的方法来应对自己的情绪，别让自己的情绪失控。
我们要记住：发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事。
不管是因为什么生气，一定要记得，不要用发泄、攻击别人的方式来表达。
因为发脾气就像仍炸弹，会使你苦心经营、建造的爱和信任的大楼，瞬间崩塌，使获得爱和信任变的困难重重，甚至没有可能。
