周一长距13km2022-01-17 本文已影响0人 涂凯2019自律 好久没跑12km以上了。今天计划13km。不多不少。每周还是要有一次长距。我的长距就是10km打底。看状态和时间安排。15以下还是15以上。一个月尽量跑一次15以上。 周一长距13km