自我精进100天-day96健康生活习惯

“几”阳过后，很多人都感到自己免疫力越来越低，一年感冒次数都是以前数倍。注重养生已经不是老年人的专利，年轻人已经每天保温杯里泡枸杞了。

最高级的养生是自律。健康已经不仅仅是没有疾病和虚弱的状态，而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态。而主导你健康最重要的因素就是你的生活方式。

关于饮食

生完孩子体重一直居高不下，也尝试了很多方法，比如节食、轻断食，效果都不是很明显。最近在尝试均衡饮食，居然瘦下来了。它的方法很简单，就是“211法则”，蔬菜两拳、蛋白质一拳，主食一拳，最后加一拇指油。特别是主食不要吃精米精面、深加工食品，可以用红薯、紫薯、玉米、糙米饭等代替。

饮食除了三餐定点定量吃，还要多喝水，提高新陈代谢。男生一天喝够2400ml，女生一天喝够2000ml。清晨起床先喝一杯温水，上午三杯、下午三杯，晚上六点以后就不喝了。

关于运动

运动分为有氧和无氧，如果只是想减重，可以从有氧开始，慢走、快跑、游泳、登山，都算有氧运动。如果要塑形，得增加无氧，去健身房撸铁，或者练瑜伽，让自己体型更好看。

生命在于运动。上班族普遍坐的时间较长，要每一小时提醒自己站一会，或者走动走动，避免久坐和长时间低头。要把运动内化为生活习惯。正确的运动方式是短时高频，每周3-5次，每次30-50分钟。

关于睡眠

有调查显示，城市中有睡眠问题的人群已经超过一半以上。睡眠质量不高已成为健康的第一大杀手，失眠也是抑郁症等疾病的重大诱因。关注我们的睡眠至关重要。

每天睡7-8小时为宜，太短休息不足，太长也会头脑昏沉。早起时间在6：00-7：00为宜，入睡在10：00-11：00。带孩子睡觉的人，也经常因孩子起夜而失眠，最好睡前让孩子少喝水，上一次厕所，半夜尽量不要起来。

关于心态

最后，心理健康也直接影响我们的身体健康。我们要保持阳光心态，多看到事物积极的一面，远离一些负能量的人，多跟能提供情绪价值的人在一起。

还要学会放过自己，过去的事情不要再后悔、不要再纠结，洒脱一些，往前看，每天保持心情愉悦。可以每天回到家进行十分钟的正念冥想，摒弃一天的负能量，让身心恢复平静。睡前列出三件今天值得高兴的事，感恩那些帮助过我们的人。

以上这些健康习惯，需要坚持行动第一、水滴石穿、清晰认识的原则，持之以恒坚持下去，收获一个健康的自己！