DAY16：减肥日记-运动强度待加强

昨晚熬夜，今天早上起床较晚，没有跑步。改成下午跑步。

一、运动清单如下：
跑步3公里
开合跳100个；
俯卧撑60个；
卷腹摸膝30个
屈腿卷腹30个
深蹲50个

二、饮食清单如下：
早餐：
全麦面包片2片
香蕉1根
蛋白粉15克
善存维生素片1粒
小番茄5个

中餐：
鸡蛋2个
腰果12粒
面包片1片
小番茄5个
黄瓜1根

晚餐：
青椒炒鸡肉1份
白菜炒胡萝卜1份
米饭半碗

饮水量：3升

三、睡眠时间：7小时5分

四、体重74.5公斤

五、运动感受：
昨天的熬夜导致今天的晚起，进而影响今天的跑步计划，原计划早上五公里跑步，改成了下午的三公里跑步。晚上的无氧运动时间也比较晚，可能会影响睡眠质量。奇怪的是，昨晚12:30睡觉，却少有的出现了深度深眠达标的情况，综合得分也非常高，各项指标都满足指标要求。由于总睡眠时长不足，下午还是有些犯困。所以今晚要早睡。

明天加强运动强度，跑步减脂，腰腹练习增加。