让科学改变学习（29）：睡眠问题引发的遐想
所有人都要睡觉。只有少数人有充足的睡眠，而大多数人都想多睡一会儿。平均来说，我们一生要花20多年的时间来睡觉，但是睡眠的好处仍然没有得到充分的重视。尽管美国国家睡眠基金会（The National Sleep Foundation）建议青少年每晚需要多达10小时的睡眠，但许多人报告说睡眠时间少于7小时。
研究人员回顾了睡眠发挥的许多不同功能，以及睡眠对学生记忆、情绪调节和心情的重要性。研究发现证实了睡眠是思维和学习过程的基本组成部分记忆。而消极的记忆正好相反，疲劳的学生更容易记住和回忆起这些消极记忆。
主要研究结果
1. 学习前晚上睡个好觉可以让学生更有效地建立新的记忆联系。这就是众所周知的“信息编码”能力。
2. 如果学生睡眠不足，就会阻碍学生将所学知识存入记忆的能力。我们称之为无法“整合信息”。
3. 当睡眠不足时，人们更容易忘记积极的记忆。而消极的记忆正好相反，疲劳的学生更容易记住和回忆起这些消极记忆。
4. 过度的睡眠不足会使学生更可能表现出消极情绪、感到压力、无法控制情绪。
2022年3月17日，中国睡眠研究会等联合推出《2022中国国民健康睡眠白皮书》（以下简称《白皮书》）。《白皮书》显示，被调查的高中生平均睡眠仅6.5小时，被调查的初中生的睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。与此同时，《白皮书》还指出，超六成被调查青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。仅有27%的被调查的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。上述白皮书指出，说明学习压力减少后，不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐，娱乐代替学习压力，成为青少年晚睡的首要原因。
诚如以上研究结论所示，睡眠对记忆、情绪调节有重要作用。而当下的课业压力、教育焦虑与睡眠是冲突的。一方面初中以上的学生课业压力大，导致学生比较普遍晚睡；另一方面父母经验层面也能明显感觉到孩子缺觉。然而，二者的冲突貌似乎成了悖论，无解。
我有一朋友，他女儿就读于某公立学校初二年级。女儿读书自觉乖巧，成绩在班上也是名列前茅。照理说，这么省心的孩子多好。可我朋友心疼他女儿，原因就是孩子写作业不算快的，每天晚上写到11点是常态，偶尔还写到十二点多。每每孩子写作业超过十一点，这个老父亲就坐卧不安，心疼这孩子的身体。好几回因为这他和女儿拌嘴，他希望女儿保重身体，到了十一点就别写作业了。而女儿一向听话乖巧，放不下作业，害怕交不上作业挨批评。有一次，他强行让女儿放下作业去睡觉。哪知道女儿辗转反侧睡不着，央求老爸让她回去写作业，我朋友这心啊，刀割了一般。真是家家都有一本难念的经！
针对这样一种作业认真、速度不快但成绩优异的孩子，还真得想办法帮助她。一个是学科老师要有足够的智慧和用心，做不到个性化作业，那也能有分层作业最好。不同水平层次的孩子分成几个等级，完成不同类型的作业。比方说，成绩好的孩子，基础题比例少一些，留出时间让孩子解决难度题。相反，基础薄弱的孩子，多做一些基础题，将基础题部分扎实起来。二是坚持熔断机制，也就是孩子如果到了十一点还没有做完作业，可以申请熔断。如果孩子不听父母的劝告，家校沟通和协调，缓解孩子背后的担忧。三是提高孩子的元认知能力，每次写作业之前能够辨别作业的类别，从而能够挑选题目做，达到效率最优化。
因为从事学习心理方面的研究，我和基础教育一线的老师成为朋友。这两天正好是初中升高中自招考试阶段，自招成绩出来，我一朋友是数学老师兼班主任，竟然岛城前四高中，自招成功者占了全班1/4左右。如此骄人的成绩令人瞩目！我了解这位朋友，作为班主任超级有爱心，去年看其朋友圈，家校关系极好，竟然有家长自己做好吃的送到班上，每个孩子一份。你说，有钱的家长挨个孩子送一份礼物我信，但是你做一顿饺子或者哈饼试一试（半大小子特能吃）？太难得了！那是真心啊！家长的朴实也着实让人感动，让我想起了小时候打牙祭。而在教学上，分层作业、关心孩子的身心健康、随时保持与父母的良好沟通等等，和我上面提到的原则一致，这样的老师太难得了！
哦！说起来认识她是因为有一天她集体采购我的书，我以为仅仅是作为班主任组织张罗一下，后来我才知道是她自掏腰包送给班上每一位同学！我大为感动，我说就冲你这份爱心，我不挣你钱，还送一场讲座到你班上去。未曾想，她说，我还是级部主任，有个不情之请，能否给我们全级部的同学讲一讲。唉！我被她的爱心打败了！还有一个细节，讲座结束后，她说正好刚考完期中考试，有些同学进步明显，能否请您移步到班上给他们颁奖！她用心良苦，我欣然应允。
秉持全人教育理念
刘启辉，青岛理工大学社会工作系副教授，出版畅销书《学习好其实并不难》《其实你不懂孩子》。
