154 正念中的不评判 学习笔记

一、行为改变Behavior Change

（1）缺乏认识Awarence

（2）缺乏意愿Willingness/动机/目标

（3）缺乏能力Capability/方法/技能

二、不评判

1、不评判≈不贴标签；

（1）WHY?

·过度标签化会代替事实；

比如“榴莲真恶心”就是一种贴标签，因为很多人喜欢吃榴莲。不喜欢榴莲只是某些个体的感受，而非事实。

比如户外婚礼遭遇下雨，下雨很不好，但对于久旱逢甘露的农民，下雨是很好的事情。

·对于行为的改变无法起到帮助作用。

评判无法改变行为，比如说一个人很无礼，太笼统，最好具体化。

（2）HOW?

·回到事实本身；

比如中外餐桌文化不同，中国人喜欢分享，而外国人喜欢单点。

·描述具体行为；

·少用“应该”，多用“希望”。

2、事实代替评判

（1）放弃“好”与“坏”等价值评判；

（2）描述具体的事件/行为/细节等。

当....的时候（发生的事情），我感觉/觉得.....

3、“不评判”不一定能解决问题，但它是解决问题的一部分

（1）通过练习逐步锻炼；

（2）观察自己的想法。