#财富自由#10元认知能力，刻意练习来锻炼

上一个概念中，提到了元认知能力，初步认识了元认知能力，也了解了它的重要性，这是贯穿专栏的重要能力。上一篇讲Why和What，那么，这一篇，就是讲How，怎么锻炼这种能力，看，这就是我运用元认知能力分析作者的思考、写作过程，一旦知道了这个套路，自己在写作也可以按照这样的模式来了。好了，直接进入主题，有三个练习方法可以锻炼自己的元认知能力，分别是坐享、培养兴趣和反思。

坐享，其实跟冥想也是差不多，通过让自己身体平静下来，让自己意志关注自己的呼吸，体会身体的那种感觉。通过放松自己的思想，让潜意识里的点连接起来，想自己做梦一样，由潜意识去自己游荡。坐享，一开始的时候，容易分神，当意识到自己分神了那就回来，通过这样的方式，锻炼自己的注意力，把注意力集中在呼吸上、身体的感觉上，不加任何情绪、判断和评论。刻意练习、习惯坐享，可以让自己注意力集中、减少外界事物的干扰、放松自己的身心。

培养兴趣，刻意练习，让自己进入心流（Flow）模式，把大脑皮层相关的突触链接起来，并且不断加强。我们都有这样的体会，在做自己擅长并且感兴趣的事情的时候，会忘了时间，甚至听不到别人在叫你的名字，达到投入、忘我的境界，其实这也是进入了“心流”模式。想到自己大学的时候，把很多的时间投入到自己的街舞训练当中，每天花上几个钟头的时间，强化训练，通过录像看自己的视频，让很多动作自然融入自己的身体里，做到可以随着音乐即兴solo。这也是加强元认知能力的方法之一。这种，就是属于主动的全神贯注，有别于游戏、电影等的被动的全身贯注，因为训练街舞，是专注于提升这方面的技能，这是区别主动和被动的一个要求。同时，兴趣和练习，是相辅相成的，有兴趣，没有练习，无法提升；有练习，没兴趣，无法达到心流的境界，那也无法进步。

反思，应该是最为人家所熟悉的了。吾日三省吾身，这句经典名言，有其真正的指导意义。很多进步很快，能够达到领域前20%的人，通常也是擅长反思、复盘的人。因为这样可以不断修正自己对待事物的某一些反应和做法，让自己一天天进步。反思，不是简单想想就算了，最好记录下来，利用写作的优势把思路体现出来，还能够在过了很久之后再回头反思，相信有另一番收获。

坐享、培养兴趣、反思，如果能够逐步掌握这三种锻炼元认知能力的方法，相信可以进步更快！

金句：

冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。