下水，游泳

做比看，很重要

刻意「练习」跟自己只是「看」是不一样的。

每一个知识点都是需要练习的，不断练习，不断复盘和调整。

学习了很多游泳知识，但是没有下水去游泳，还是不一定会游泳。我个人偏向实践出真知的项目，可以做的过程中学习书本没有的知识。

会玩的小孩其实更会学习。

刻意练习一定是枯燥的吗？

运动自律，早起早睡，想想就很困难？但是有养成习惯的人一点都不觉得困难，反而乐在其中。

从0-1的过程是反反复复，是需要耐心地适应和调整自己。

满足我的需求，很重要

灵机一动，突然觉得练习其实也是在满足自己的需求，当需求被满足其实就没有太多的问题，做事情也是非常自在轻松的。

回到刚开始或者遇到麻烦、压力、困扰的场景，我在那个时候的需求是什么？我有能力去满足这份需求吗？

减肥运动，如果我口渴，想要喝水，还是喝可乐？

如果真的是渴，又需要自己拥有健康的身体，当然喝水啦。

如果那时候心情不好，需要糖分支持一下自己，那就可能满足自己喝水和吃糖的需求，有可能选可乐。但，也可以尝试换种方式改善自己的心情，不是吃甜的，去运动、音乐、跟朋友聊天等等也是可以用planB来替补这罐“可乐”的存在，拓展认知，也许还有其他的可能性，喝可乐也不影响减肥。