爬行健身知识

清晨，先生先我出门。他本来跑得快。我出门时，已不见他人影。

刚好碰到了一位跑友，我们同时出发。不过，他也很快跑出了我的视线。

我依旧慢慢地向前跑。终于抖完了五公里，我的心情甭提多愉快。

一看，不到七点钟。我来到了小区旁的公园，独自在公园里的器材上活动活动筋骨。

跑友回来了。他也来到了公园，在碧绿的草坪上进行爬行锻炼。

我看见过多种锻炼形式。如跳广场舞，打太极拳、甩鞭舞剑等；还有攀岩、骑自行车、专业瑜伽健身训练等。爬行锻炼可是头一回。

我好奇地问道：“好少见的锻炼方式！爬行锻炼有哪些好处呢？”

他笑了笑，说道：“对肩颈腰椎有好处。适合坐办公室的人锻炼。”

一回到家，我就咨询了度娘。

爬行是人类一种原始本能的运动方式。人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。

在中医的典籍中，古代名医大家对爬行的作用都有很深刻的认识，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。

从中医的经络理论来讲，爬行可以气贯全身，让气在各个器官中和经穴中流动，从而起到健身的功效。我国传统武学理论中，都有模仿动物爬行的动作，就是这个原因。

从现代医学上来讲，主要因为这个动作是全身性协调动作，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。

因此，爬行运动有“四益”：

一、有益于气机通达

二、有益于血液流畅

三、有益于健脑

四、有益于强身健骨

目前，爬行主要分为跪爬（即手膝爬)和手足爬两种姿势。

前者是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽；

后者是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

专家较认可后一种，因其锻炼性更强。

爬行运动有“四要”：

1、场地要安全

爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行。不要选择在热闹和有车流的地方。

2、衣物要宽松

锻炼时要穿比较宽松的运动服；同时要充分考虑通气性和透汗性。

3、准备要充分

爬行前，应做充分的热身准备，不要突然进行运动。

应注意，并不是所有人都适合爬行这项运动，像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人，就不适宜爬行健身；高血压患者也要注意爬完缓慢起身，以免引起脑部供血不足发生晕眩。

4、运动要适度

爬行益处多，但锻炼时更应适度，不要过量，以免引起相反效果。

每次爬行5分钟，休息2~3分钟。然后重复，连续3次为1组，共做3~4组，约60分钟为宜。