【减肥干货】一个月不挨饿110斤瘦到90斤️

2019-04-13 本文已影响1人 055b890f6f2f

我身高165，减肥之前体重110，现在瘦下来90斤，没有反弹，一直控制在90斤~95斤之间

接下来给大家分享一下我的减肥方法，我是合理饮食+适量运动瘦下来的，因为我没办法饿着自己，所以并没有节食！

减肥期间怎么吃

蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾、豆制品、奶制品等

蔬菜：生菜、菠菜、西兰花、胡萝卜、芹菜、西红柿（绿叶蔬菜随便吃）

水果：蓝莓、草莓、苹果、香蕉、柚子火龙果等（高糖水果少吃）

碳水化合物：五谷杂粮、紫薯、玉米、燕麦、红薯。薏米等

优质脂肪：橄榄油、亚麻仔油、坚果（每天不超10颗）

调味料：沙拉酱，蛋黄酱少吃，热量太高

一日三餐：

早饭：杂粮粥+鸡蛋+全麦面包

午饭：蔬菜沙拉+鸡胸肉+苹果

晚饭：代餐饼干+苹果

可以根据自己喜欢吃的同类食物交换，热量低就可以，我晚上吃的代餐饼干是开开心心阿咔嗖饼，粗粮做成的饼干热量很低，吃一两块就饱了，让我少吃很多东西，对减脂很有帮助，也比较方便，省的自己做减肥餐吃了

运动

三分练，七分吃想要明显塑形效果还是要加上运动的，可以根据自己的情况，有条件的可以去健身房，没时间的可以在家里运动

网上教程很多，我自己做的运动：

开合跳20次=休息10秒

蹲起20次=休息10秒

高抬腿跑20次=休息10秒

️运动完之后记得好好拉伸，按摩腿上的肌肉放松一下

减肥期间要多喝水，每天至少喝8杯水，能分解脂肪，帮助身体新陈代谢，瘦身的效果会更好哦

好啦，以上就是我的减肥分享，希望能帮助到减肥的宝宝们！