模块化饮食安排2020-05-05
2020-05-05 本文已影响0人
shishi11
模块化饮食表
https://zhuanlan.zhihu.com/p/21388835
网上用的比较多的是Harris-Benedict公式，书中介绍了毛德倩公式，这个公式以中国人实测数据为依据，适合20岁-45岁的人使用。公式如下（W为体重，单位kg)：
Male=(48.5W+2954.7)/4.184
Female=(41.9W+2869.1)/4.184
基础代谢率*活动因数，即为每日热量消耗,办公室职员，活动因数大约1.4-1.5
日消耗2000千卡左右，饮食少吃400千卡，运动300千卡，每天热量缺口700千卡（作者建议500，对身体健康没什么影响，这样减脂，不反弹）
以下是一天的食物大约1500千卡左右，如果多吃了零食甜品饮料油什么的，就大概没有能量缺口了，
也就不可能减脂，这需要每天自己做饭，还需要每天坚持，但是不挨饿，加油
一把黑米大米玉米，半把花生，熬的粥大概是400千卡
| 食物类别 | 份数 | 热量/千卡 |
|---|---|---|
| 苦瓜 | 1 | 50 |
| 丝瓜 | 1 | 50 |
| 莴笋 | 1 | 50 |
| 西红柿 | 1 | 50 |
| 黄瓜 | 1 | 50 |
| 鸡胸肉 | 1 | 200 |
| 主食杂粮米饭 | 3把 | 300 |
| 油脂 | 2 | 100 |
| 鸡蛋 | 2 | 200 |
| 包子 | 1 | 100 |
| 苹果 | 1 | 100 |
| 菠萝 | 1 | 100 |
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最后好像还有个课程，这是收费课程，个人建议有空看个书
吃撑也能健康瘦的模块化饮食法
主讲：仰望尾迹云
《我的最后一本减肥书》作者，健身导师
https://fd.zaih.com/speech/8036195767276997?utm_source=weixin_0626ywwjy&redirect=true
