巴拉瓦伽1式作业20181125

巴拉瓦伽1式作业20181125 巴拉瓦伽1式作业20181125

问题一：双臀一高一低，双腿一前一后

原理分析：未能很好的启动骨盆中正意识，左臀发力下沉意识薄弱，瑜伽毯未垫到合适的高度，导致双臀一高一低。由于左臀腿外侧过于紧张拉动左腿向下，又因力量薄弱无法收紧上提，双腿一前一后。

解决办法：将瑜伽毯垫到合适的高度，启动骨盆中正意识和臀腿收紧发力上提意识使双臀双腿在同一平面

体式加强：战士系列，鸟王式，树式

问题二：双肩无法展平

原理分析：腰腹核心力量薄弱，无法拮抗躯干向左的力量；中上背部力量不足，无法更好发力辅助双肩向后展开，脊柱扭转灵活性不够，胸腔前侧肌群较紧张，横向伸展性不足。

解决办法：更多的启动腰腹核心力量和中上背部收缩发力意识，利用左手推右腿拮抗的力量，推左肩向前，使右手右肩发力带领上半身躯干更多的向后打开，让双肩在同一个水平面上。

体式加强：猫加强伸展式、斜板式、船式、卧英雄式、骆驼式