《从军记》—22 四百米障碍
部队里流传这么一句话叫“宁跑五公里，不跑四百米”。
听到这句话，新兵们表示完全不能理解。
这儿的四百米，指的是四百米障碍，而非四百米空跑。虽然新兵们还没有开始进行四百米障碍训练，但跑四百米却是每天中午体能训练的例行科目。
目前新兵中空跑四百米，快的能跑进一分以内，慢的也不会跑出两分开外去。依次类推，就算加上障碍，也无非就是三两分钟的事情，一咬牙就下来了。可是五公里就没那么简单了，来一次至少就得二十多分钟，那真叫一个难熬啊！
不能理解？没关系，来一趟就理解了。
“波若波罗蜜——”，现在就随我一起开启月光宝盒，穿越到1998年244团新兵3连2排四百米障碍的考核现场。
[正在穿越]…………[穿越成功]
当时Z排长正一脸严肃地站在四百米障碍的起点附近，手中拿着秒表，嘴里含着哨子。
下一个就轮到我上了。
刚做完热身运动的我，紧张地等待着。
这次考核统一采用站立式起跑。
我站在障碍右侧跑道起点处，面向障碍，身体略向前倾，前腿弯后腿蹬。
“嘟——”Z排长吹响哨子的同时，摁下手中秒表，我腾地一下就窜了出去。
第一个百米是空跑，平地没有障碍，控制好节奏是关键，不要太慢也无需太快。太慢则会拉低整个四百米障碍成绩，太快则容易后继乏力影响过障碍的流畅度。所以我用了一个不快不慢很舒服的节奏跑完第一个百米，绕过转折旗，开始正面通过接下来的八个障碍了。
三步桩
首先是三步桩。其实这里共有五个桩，正向通过时需依次跨越右侧一条直线上的三个桩，反向通过时则要一左一右依次跨越五个桩。右侧三个桩心之间距离都是2.3米，像我这样一米七的中等身高，只要起跑充分，踩准桩面，即可顺利通过。
壕沟
第二个障碍是壕沟。所谓壕沟，其实就是一个长宽高均为两米的大深坑。从跨越的距离来看，其实比三步桩还要略短一些，只是其间有个深坑，所以在心理上多多少少会有些发怵。通过壕沟的关键在于找准起跳点，控制好起跳前的速度，否则速度太快离坑太近，就容易滑落坑中，而离坑太远又可能跳不过去。正确的通过方法是近坑减速，踩准踩实坑沿，利用惯性和爆发力一跃而过。
矮板墙
第三个障碍是矮板墙。通过此障碍一般有三种方法：一是飞板，这是最快最帅也是我经常采用的方法，需要比较好的弹跳力和身体协调性。二是踩板，通过速度仅次于方法一，但此方法仅适用于身高腿长者。三是撑板，此法通过速度最慢，看起来也比较LOW，只有身材矮小弹跳力差的才会选用此方法。上面动图中展示的正是撑板。
高板凳与高低台
第四个障碍高板凳与第五个障碍高低台离的很近，跑起来一气呵成，好似一个障碍。高板凳的凳面距地面1.8米，上凳时双脚不得接触两侧立柱。其方法主要有两种：一是双立臂，这也是最快最帅的方法，适合身高力大或者弹跳好臂力大的。二是起跳挂腿，难度小但费力费时，适合大多数人。
平时单独训练上凳动作时，我是可以双立臂上的，可是考核全程就不一样了，因为前面的百米和障碍已经消耗了不少体力，此时再用双立臂没有绝对把握，索性就改成起跳挂腿了，这符合我追求稳妥不冒险的个性。我还记得当年我班里有一位辽宁籍的新兵W，在练习上凳的时候，不小心在凳面上磕断了半颗门牙，可见过此障碍还有着一定的危险性哩。相较而言，过高低台就简单多了，只要脚步踩稳依次通过即可。
独木桥
第六个障碍是独木桥。独木桥分两段，两米的斜板加上五米的桥面，斜板的面稍宽大约有20厘米，桥面只有10厘米与脚面差不多宽。通过独木桥的方法就是接近时先加速，第一步尽量踩到斜面的中上部，这样借助斜面的弹力跃上桥面，保持好平衡，走完四步左手扶桥面向前跃下即可。
高板墙
第七个障碍是高板墙。高板墙高两米宽两米，通过此障碍最快最省力的方法就是助跑蹬板挂腿扎头推板，五个动作一定要连贯实施，当然这对弹跳力和身体协调性有着相当高的要求。如果助跑速度不够蹬板角度不对就蹬不起来，一旦滑下来就成了撞板，如果蹬板高度不够，挂腿就挂不上去，挂不上腿自然也就无法翻越过去。所以这一关如果不能一鼓作气一次通过，就得退回远处重新助跑再试，往往再而衰三而竭，浪费许多体力与时间。也有实在翻不上去的新兵，只得从旁边绕过，那成绩自然是不合格了。
低桩网
第八个障碍是低桩网。低桩网由十二根立柱分列两行，行距两米，间距一米，立柱高出地面50厘米。由于这是训练，每对立柱间用的是一种弹性材料拉直形成桩网，所以通过时我们大多采用半跪半爬的姿势，这样速度会比较快。如果是用真的铁丝网，那就必须得老老实实用低姿匍匐的标准姿势才能通过，否则定会被铁丝网挂花了屁股。
过了低桩网，绕过转折旗，就进入了第三个百米，开始反向通过刚才那八个障碍了。此时我已气喘吁吁两腿发软，虽前有障碍后有班排长，也只得强打精神咬牙坚持，一般这个时候脑子里总得想点儿啥给自己加油打气，比如远方的家或心中的她。
低桩网
反向通过的第一个障碍是低桩网。跨越低桩网考验的是连续弹跳力与身体协调性，既要保持一定的速度还要避免因体力下降抬脚高度不够而被桩网所绊倒。
高板墙
接下来得再过一次高板墙。这次较之上次通过的难度更大了，光是在跨越低桩网时那一番上窜下跳体力就已然消耗将尽，此时再想助跑蹬板挂腿扎头推板一气呵成，我只想说：“臣妾做不到啊”。做不到也得做！大不了动作慢一点姿势丑一点，没涻好说的，到了这时候，拼的就是意志力。
独木桥
过了高板墙就来到了独木桥。此时我的两条腿已像灌了铅一样的沉重，感觉每抬起一次都很费劲，好在这回过独木桥不是从桥上过，而是从桥下过——S形绕桥墩。这倒并没有什么难度，只要矮下身形按照左手把桥墩出右脚右手把桥墩出左脚的步骤，一步一墩即可快速通过。
高低台与高板凳
第四个障碍与第五个障碍分别是跨越高低台与跨越高板凳。这两个障碍的难点只在跨上第一个低台（高一米），因为跑到这会儿，我已是强弩之末，弹跳高度已是大不如前。可是如果起跳高度不够，不但跳不上台面，还有可能会撞上低台。很不幸我本人就是新兵排里第一个撞上且撞得比较狠的。这一次考核我倒还是顺利通过了，撞的那一次并不是考核，只是平常的一次训练，当时也是跑的全程。就因为我起跳高度不够，导致小腿直接撞到了低台的砖棱上，那个疼啊，那个鲜血淋漓呀，后来我被班长相搀着去了卫生队包扎，养了好一段时间才恢复，只是从此这个低台成了我跑四百米障碍的一块儿不大不小的心理阴影，并且我的小腿上也永远留下了一块硬币大小的伤疤。
孔洞
第六个障碍是钻越孔洞。此孔洞位于我面前矮板墙的右上方，宽50厘米高40厘米，其下缘距地面60厘米。钻越此孔洞，身材瘦小者有天然的优势，相反身材高大者则有些费劲了。新兵排有一个山东籍战士Z，长得膀大腰圆还真对得起“山东大汉”这个称号，他有一次在钻这个孔洞时，弯腰低头没有到位，前冲的速度倒是不慢，“哐当”一下头就撞上了孔洞的上沿，好悬没给当场撞晕过去。
壕沟
第七个障碍是跳下攀上壕沟。此壕沟前面介绍过，深两米长宽也是两米。跳下去的时候要放低身形，同时用手撑一下沟沿，以减轻落到沟底的冲击力，否则等下再跃起时，起跳高度达不到，将难以立臂撑起攀上壕沟。另有一种投机取巧的方法，那就是“扑沟”，即不落到沟底，而是直接扑到对面的坑壁上双手挂住，再顺势撑起攀上壕沟。严格来讲，这是个作弊动作，但为了提高考核成绩，有些老兵油子还是会铤而走险。当然这也得艺高人胆大才行，“扑沟”可还有着一定的危险性哩，若是掌握不好技巧，既有撞伤的可能，也有弄巧成拙掉下壕沟反而耽误了时间得不偿失的可能。而我自然还是老老实实地跳下再攀上喽！
五步桩
终于到了最后一个障碍——五步桩。过了这个障碍，就只剩一个百米冲刺了。胜利已然在望，心情自然放松不少，虽然我的腿早已绵软乏力，但过五步桩时的心情却是轻快的。
跨过五步桩，绕过转折旗，气儿都来不及喘匀便开始了百米冲刺。
最后这个百米冲刺尤为关键，因为此时快一秒，整体成绩就快一秒，此时慢一秒，整体成绩就慢一秒。到了这个分秒必争的紧要关头，哪个不是咬着牙瞪着眼攥紧了双拳拼尽了全力啊！可说是拼尽全力，其实已是心有余而力不足了，如今体力消耗已到极限，呼吸也不畅腿脚又发软，终点的红旗就在眼前，却又仿佛遥不可及。
凭着意志的支撑，我终于“冲刺”过了终点。
Z排长眼疾手快，摁下秒表，我的成绩定格在了一分四十六秒。
而我过了终点一停下来后，就不自觉地两手按住膝盖腰弯成个C字形，那气儿就喘成了一个，活像个哮喘发作的病人，并且此时小腿肚子上的肌肉也开始抖个不停，几乎站立不住。同班的两位战友赶紧过来搀扶，班长也走过来叮嘱，让我先不要停下或坐下，而是在旁边慢慢走一走，甩一甩小腿，放松一段时间之后再坐下休息。
以上就是我参加的四百米障碍考核的全过程了。
正所谓“书到用时方恨少，事非经过不知难”，只有自己亲自上去来一趟才能体验到那酸爽的感觉！也才能领略到那句“宁跑五公里，不跑四百米”的真正含义！
好啦，穿越完毕，开始返回。
“波若波罗蜜——”
……
（未完待续……）
