大家好，我是星空。

让我们一起来阅读《自控力》。

01

我们的意志力是有极限的。

我们在日常生活中，每时每刻都在消耗意志力。

就比如我们一日三餐选择吃什么的时候，都会消耗我们的意志力。

一般来说，我们的意志力经过晚上的睡眠恢复，早上起床后最强，随着时间的推移，逐渐减弱。

当然有人情况不一样，晚上的时间反而是最强的。

那么我们可以用一段时间来观察自己，看看自己哪个时间段意志力最强。

然后将重要的事情、最需要意志力的事情放到这个时间段去做，能够获得更好的效率。

通过规划好自己的日常时间安排，让自己的意志力更好地分配到各种的事情当中。

避免在意志力缺乏的时候去做重要的决定，处理重要的事情，让自己做出错误的选择，使得事情发展到自己不想看到的地步。

02

大脑总是对我们的身体能量十分吝啬，一旦发现我们的能量有可能消耗过度，会立即停止或者减少消耗能量的活动。

而自控就是我们大脑中最消耗能量的活动。

于是，一旦血糖含量降低，供能不足，大脑就会减少我们的自控活动，让我们的自控力迅速下降。

所以，为了避免这种情况，我们应该有一个健康的饮食方案，保持血糖稳定，为我们的大脑提供持久稳定的能量。

心理学家和营养学家推荐低血糖饮食。

低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果、豆类、麦片、大多数水果和蔬菜。

实际上，只要是看起来处于自然状态的食物，还有没有大量添加糖类、脂肪、化学物品的食物都可以。

通过调整饮食能让我们获得比消耗更多的意志力。

03

意志力和肌肉有相似的特征，可以通过锻炼来提高我们的意志力。

可以通过以下几个方面来锻炼我们的意志力：

增强“我不要”的力量：不要随便说一些口头禅、坐下的时候不要翘“二郎腿”、用自己不常用的手进行日常活动（常用手是右手的话，那就左手吃饭开门，不是就反过来）等等；

增强“我想要”的力量：每天都做一些事情，但这些事情不是你已经在做的。比如说你可以每天给父母打电话，每天冥想五分钟，又或者是在家里每天找出一样东西，决定它是否要扔掉，或者是再利用。通过这些事情来养成习惯，或者不再找借口；

增强自我监控的能力：去认真记录一项自己平时并不关注的事情，这件事情可以是你自己的饮食或者是支出，也可以是自己平时的上网时间或者是作息时间。我们并不需要什么太先进的工具，只是纸和笔就行了。

通过这些方式来每天锻炼我们的意志力，让我们的意志力每天变得更强。

04

我们的意志力不可能是无限的。

但是由于大脑对于身体能量的吝啬，我们其实在一开始会感到自己的意志力不足，是大脑给我们的错觉。

就像运动到一定程度的时候，我们会感觉到十分疲惫，无法再继续下去。

其实这只是大脑对能量的吝啬，想要让我们不要再运动，不要再继续过多地消耗能量。

但只要再坚持一下，就能打破大多数人认知中的极限。

就像那些运动员一样，能够不断地打破极限。

意志力也是一样，在刚开始感到疲惫的时候，不要轻易放弃，再坚持一下，挺过第一波疲惫感，我们或许就能打破自己以往的极限。

当然，不能训练过度，如果不断地感到能量枯竭，就需要考虑一下自己是不是真的精疲力尽，需要休息了。

05

当我们的意志力告急的时候，我们可以通过考虑以下几个方面，以此来让自己恢复能量：

如果挑战成功的话，我们能够获得什么？我们个人又会有什么回报，是会更健康、更幸福、更自由，还是更有钱、更成功？

如果挑战成功的话，还有谁能够获益？肯定会有人依赖着我们，我们的选择也会影响他们。那当我们挑战成功之后，会怎样影响我们的家人、朋友、同事、上司或者下属、邻居，成功之后又会怎样帮助到他们？

如果我们从现在开始就愿意做困难的事情，那么过一段时间之后，这个挑战就会变得更容易。我们能够想象得出，如果能够在这个挑战中取得进步，我们的生活会变成怎么样，我们自己又会变成怎么样？如果当你知道自己还能有更大的进步空间的时候，现在的不适是不是就会变得值得的呢？

06

我们的自控力就像肌肉一样，有极限。

自控力用得太多就会疲惫，但如果坚持训练，就能增强自控力。

想要锻炼自控力，要适量适度，通过不断地观察自己，来调整训练时间和训练强度。

希望大家能够通过上面所说的几个方法，调整自己的时间规划，安排好自己的意志力，锻炼自己的意志力，发现最能给自己动力的东西。

通过加强自己的自控力，来让自己过得更好。

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(图片来自Pexels网站)