总目录

如果组数觉得不够可自行增加 到4组

• 胸部
  1.杠铃卧推：12次 × 3组
  5.哑铃飞鸟：12次 × 3组
  6.跪姿俯卧撑：12次 × 3组

• 背部
  4.引体向上：12次 × 3组
  2.颈前下拉：12次 × 3组
  7.坐姿划船：12次 × 3组

• 腹部
  3.仰卧起坐：20次 × 3组
  8.仰卧举腿：20次 × 3组

胸部

杠铃卧推

image
哑铃飞鸟 哑铃飞鸟
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑

背部

引体向上

image
坐姿下拉
image

坐姿划船

image

腹部

仰卧起坐

仰卧举腿