最受欢迎的10套瑜伽序列，练习效果杠杠滴！

最近收集把一些瑜伽人常用练习的序列总结在一起，最受欢迎的10瑜伽序列，总结成一篇文章，分享给大家，希望可以帮助到大家。

1、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

注意每个动作保持30秒

动作缓慢而有控制

保持脊柱中立位，颈部的延展

适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好

2、开肩的练习序列

每个动作保持30秒

注意拉伸的时候

感觉到肌肉微微紧张即可

此套瑜伽序列几乎将肩部周围

所有的肌肉都有拉伸到了

3、打开胸腔的瑜伽序列

每个动作保持30秒

此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔

还可以用来做开背的练习

后弯不好的伽人，这套序列要常练

4-6、打开髋部的瑜伽序列

以上三套都是打开髋部的瑜伽序列

方式方法不同，但效果都非常好

第1套比较简单，第2套慢慢的增加难度

第3套看起来只有一个动作

但是通过体位的不断变化

不仅可以达到开髋的效果

还能后拉伸大腿的前侧和后侧

伽人们可以根据自己的情况选择练习

每个动作保持30秒

7、拉伸大腿后侧的瑜伽序列

拉伸大腿后侧前

一定要注意热身充分

因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤

每个动作保持30秒

8、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列

最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了

大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了

每个动作保持30秒

这套练习瘦腿效果也很棒

9、椅子上的瑜伽序列

练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要

一把椅子可以帮助你更好的完成体式

把体式做的更有深度

同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩

每个动作保持30秒

10、睡前瑜伽小序列

睡前瑜伽很简单动作也不多

但却可以帮你更好的放松身体

促进睡眠，每个动作保持30秒