“四步”方法论，消除焦虑感

躁动的年代、日新月异的年代、大家都在快速地、想尽一切办法地实现目标，这个很好！但是，也不免给自身带来一些负面影响，都是来自各方面的压力造成的。个人觉得随着社会不断迅速发展，人的欲望肯定会越来越多，想要拥有的事物越来越多，但是，真正能够实现这些目标的人是非常非常少的一部分。如果你看到身边的人已经得到了一些物质（比如房子、车子、钱、升职加薪等），而自己还是一无所成，甚至什么也没有，难免心生妒忌，变得忧郁、急躁、缺乏耐心。此时，如果不能尽快地调整好心态，还是消极地应对面临的处境，只会慢慢地陷入“深渊”，而无法自拔。有时候，想一想还是挺恐怖的。但是，只要我们能够及时意识到这个问题，采取积极地措施应对，相信一切都会慢慢地变好。

大家身边肯定有很多朋友、同时、家人都有焦虑的时刻，当然这是一种很自然的情绪反馈，那焦虑的原因是多种多样，今天，我们谈谈关于其中一种焦虑：即我们很努力地工作、学习，但是，为什么就不能快速地实现那些设定的目标？而和周边的人比起来，为什么TA们都能发展地顺风顺水，而自己却不见好转，是不是自己不够努力？不够幸运？我们就会开始怀疑自己当下所做的事情是否合理，是否有助于自身发展。这种情况非常常见，几乎每个人都会经常遭遇这样的经历，所以，应对这种焦虑的方式就至关重要，我们不能忽视它的存在，不能逃避，更不能自暴自弃！

首先，在这里谈一谈我是如何应对这种焦虑的。我把这种焦虑称为“自我怀疑焦虑症”，也就是我们付出努力后，跟TA人比起来或者一段时间下来，没有任何进步或变化，进一步怀疑自己，怀疑努力是否有用。这个问题，我们要分解开来看待，然后要对症下药，千万不能消极应对，否则越陷越深。

第一步：这个问题的本质不是我们的努力和付出是否有意义，是否有价值，而是，我们长期付出后，跟TA人比较，没有收获。再精确一点就是：比较。为什么说“比较”就是问题的本质？我用一些生活中的案例进一步阐明这个本质。从小上学，爸妈就会把你的成绩和隔壁老王家的孩子比较，和班里其他孩子的成绩比较，进而给你灌输了一个不好的观念，我们的好与不好不是建立于自身，而是以TA人为参照物，根据对方的好与不好，来评价自己的好与不好。其实，这套评价标准逻辑上就有大问题！因为，你和TA人有不同的特点，如果把对方的特长与你的短板相比较，那肯定是比不过，而且没有意义。正解是：每个人专注于自身的成长，发挥自己的特长，弥补短板。如果你非得要比较，那也行，用现在的自己和过去的自己比较，看看你今天做的事情和过去做的事情有没有什么长足的进步和积极的变化。至少这种与自身的比较，还是有意义的。中国有句古话：人比人，气死人。就是这个道理，归根结底比较毫无意义。它会带来三个“致命的”打击：一是怀疑自己，缺乏自信；二是嫉妒TA人，变得心胸狭窄；三是缺乏斗志，甚至逃避。所以，我们一定要重视这个问题的本质，建议慢慢地把“与TA人比较”这个陋习从你的大脑观念中踢掉，长期存在会是一个“病源“，进而可能会引发其它消极的连锁反应。

第二步：既然已经找到了“病根”，那么如何对症下药呢？由于与TA人比较，我们产生了这种焦虑。刚才提到要剔除“比较”，接下来再支三招，让自己从焦虑的情绪中走出来，积极地应对。就算以后再次遇到这种焦虑，也清楚该如何解决。

第一招：反馈和总结，你努力地工作和学习，这个非常好！如果我让你把这段时间内的反馈收集起来，并写出一个总结，你能把这个事情做好吗？还是突然觉得无处下手，不知道怎么办？如果真是无处下手，也无法回忆起这段时间内所有的反馈，那总结就无从谈起。也就是找不到问题根源，就无法有效解决。建议在一个时间段的计划实施过程中，要及时记录有效反馈，为日后总结打下基础。当反馈收集足够多，就可以进行分析，查找是哪里出了问题导致无法顺利实现目标，这个阶段很重要，一定要找到问题的根源，这个过程其实就是总结的过程。一旦理清了这些问题后，后续你就知道如何改进，如何拟定下一阶段的计划。

第二招：积极地心理暗示，这个真的太重要了！千万不能忽视！这个是有心理学方面依据的，积极的心理暗示有助于调节情绪，增加自信心等。当我们面临这中焦虑时，一定要自我鼓励，自我调整心态。当这个世界没人站在你背后支持你的时候，你要坚定地相信自己。也唯有你对自己的笃信，才有千军万马之势，清除一切障碍。焦虑的时候，乐观一些吧。

第三招：放松（运动），这招我是经常用的招式，当我处于情绪低迷期的时候，经常户外徒步或是健身房运动，这会让你的大脑处于放松状态，有助于缓解焦虑。而且，在运动过程中可以把一些事情想明白，说不定存在的焦虑自动就化解了。所以，经常运动吧，这个不仅对身体健康重要，而且还对心理健康更加重要。

第三步：找到“病根”，然后，用刚才提到的“三招”化解这种焦虑，相信会有积极的效果。接下来，就是重新轻装上阵，抛弃过去的所有包袱，该翻篇的就翻篇。由于上一阶段的计划未能有效实施以实现目标，那么，新的计划拟定就很重要。其实，我常说：一份适合自己的计划就是一份“作战地图”，知道该做什么，具体路线是什么，这样做事就比较高效。我现在不太认同有些人说，我在某方面花了很长的时间，可最后就是没有收获。其实，这些人应该更多的关注效率问题，而不仅仅是时间。投入的时间多少固然重要，但是，如果以牺牲“效率”为代价而增加时间，这是极其愚蠢的。而提升效率，一份可靠的、适合自身的“作战地图”必不可少。现在，知道它的重要性了吧。有的人可能会反驳说，现在时时刻刻变化那么快，计划就可能赶不上变化。这种观点很正确！可是，我又没让你死板地一成不变，可以根据当下的场景灵活调整计划局部内容。我刚才反复强调，适合自身的计划，这里的“适合”就是根据场景进行适当的调整，以适应自身的工作和学习。

最后一步：就是“长期行动”！这个是最重要的一步。我们所做的所有事情，可能短期内无法看到成果，甚至感觉原地踏步，这时候千万不能心灰意冷。而是，坚信一切长期的付出，最后一定会结出丰硕的果实。只是这个过程很长，需要我们时刻都在为此付出时间和精力。最怕的是，有的人做完一个周期后，就中途放弃，这个是非常可惜的。因为，过段时间，TA又要从头再来，开始积累。有的人吃了很多次亏后，尽然还是没有意识到这个重要性。再次强调：长期行动比什么都重要！

以上，就是根据我个人的经历和思考，分享的“四步”方法论和“三招”解决招式。必须坦诚，这些只是个人主观的观点，你可以自己思考如何应对这类焦虑，找到适合自身的解决方案，这个很重要！在这里，我只是起到抛砖引玉的作用。最后，希望大家都能积极地面对生活中的所有挑战。

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