【考研】焦虑，但不愿行动？

1、你不是不愿意行动，只是不知道如何去行动。当太多的事情摆在面前，堆得像座山的时候，你往往会无从下手，然后心烦意乱。所以，“行动不起来”是焦虑的成因，而非结果。

2、花点时间列个清单。把要做的事情梳理一下，排出优先级，划分步骤。这样，即使事情很多，你也能感觉到自己有路走，知道下一步该怎么走。踏实，就是焦虑的天敌。

3、别让考研成为你生活的全部。它是当前的主要矛盾，而不是唯一矛盾。不是每一件事情都得有利于学习才能去做，想读书可以读，想跑步就去跑。给自己一些放松的机会，弦一直紧绷着，太容易断了。

4、感到焦虑时，先不要去想“我怎么又开始焦虑了，好烦啊”。而是要清楚地知道，“我现在有些焦虑”。接纳自己的情绪，是解决问题的关键。毕竟，没有谁可以不焦虑。

5、你有没有想过，按照“用进废退”的规律，焦虑这种讨厌的情绪为什么没有被进化掉呢？当然是因为它有用，什么用？提醒你要注意去做一些事情，一些在你心里认为非常重要的事情。所以，下一次，把焦虑变得具体一点。比如，由“我在为考研焦虑“变为”我在为原定的单词计划可能完不成而焦虑”。之后无论是改变学习方式还是调整计划，你都有了方向。

6、日拱一卒，拾级而上。很多焦虑，都是因为你想要的太多，而做的太少造成的。所以，不要贪多。只要你一天学下来是充实的，那就不要担心。这就是你进步飞快的一天。一天连着一天，我们可动山林，且不焦虑。

7、一定要运动。没时间运动，就有时间焦虑。

8、发现了吗？我们没有教你怎样克服焦虑，而是告诉你要如何行动，因为并不是要把情绪处理好才可以开始做事，而是在做事的过程中，慢慢化解掉焦虑。

🐟鱼尾文：

你有能力，用理性去调适情感。这不是鼓励，是客观描述。

我们每个人都有这种能力，而且随着练习，这种能力将越来越强壮。当我们说，“忙碌”可以打败焦虑，“具体”可以打败焦虑，都是在说，你该去做些实际的事情。

每一次你的身体动起来，尽自己所能去完成一件又一件小事，你操纵自己情感的能力都更坚韧几分。 

你可以像写工作日志一样，把自己每一次坏情绪的产生、应对坏情绪的方案、解决坏情绪之后的感受，都记录下来。记录的过程本身就能带给你许多平静，记下的内容也会在未来给你勇气，在你需要的时候托你一把。那个过去的你将会一往无前，穿越时间和空间的限制，尽最大努力赶来救你。

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