jane晨读笔记——《曲黎敏精讲《黄帝内经》
《黄帝内经》是一本经典著作，不仅传授了养生之道，更揭示了生命智慧。但看原书相信很多人和我一样觉得晦涩难懂，读《曲黎敏精讲《黄帝内经》》，我们可以从专家的解读中领悟经典。
阴阳五行学说。是《黄帝内经》的基本理论。能够让事物凝聚起来的力量就是阴，能够让事物宣散开来的力量就是阳。
五行指的是金木水火土，对应人体的五脏，肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水。它们之间是相生相克、互相牵制的关系。天人合一的思想就是指人们要顺应自然的节奏。整个宇宙以及人体这个小宇宙都必须维持着阴阳调和的状态，才不会出问题。
四季养生法。春天要夜卧早起，但是不要晚于半夜11点睡觉。早上起床后，精神放松，慢慢地散步。夏天要注意养心，不要老待在空调房里，要适当地进行户外锻炼，锻炼到身上微微出汗就好。如果在健身房里运动到大汗淋漓，一定注意不要冲冷水澡。秋天早睡早起，多吃秋梨、银耳等润肺的食物，有助于去燥。冬天喝腊八粥和生姜当归羊肉汤有助于补气血，预防手脚冰冷。
长寿之道有三点：饮食有节，起居有常，注重养心。饮食有节就是让我们吃当季的食物，同时有所节制。起居有常是指按时起床，不要熬夜。养心之道包括不偏执、控制欲望以及学会独处。
《曲黎敏精讲黄帝内经》是一本帮助我们了解生命智慧以及养生之道的医学经典。
《黄帝内经》是中国传统医书四大经典之首，它不仅揭示了养生常识，更是阐明了人与世界和谐相处的奥秘。然而经典总是有些晦涩难懂，好在我们可以从专家的解读中领悟经典。
在2006年，原北京中医药大学副教授、硕士生导师曲黎敏在山东电视台开讲《黄帝内经·养生智慧》，受到广大观众的喜爱。本书主要讲解的是《黄帝内经》中的《上古天真论》、《四气调神大论》这两篇。
一、《黄帝内经》中蕴含的生命智慧。
在《黄帝内经》的开篇就提到了人长命百岁的秘密在于“法于阴阳，和于术数”。“术数”指的就是天地万物所遵循的规律。它的范围非常宽广，包括阴阳之道以及五行相生相克的道理。宇宙间的一切事物都存在着对立统一两个方面，于是就用阴阳这两个字来进行概括。《黄帝内经》这本书就将阴阳之道和医学结合起来了。书中提到“阴阳者天地之道也”，讲的就是这个意思。
说前几年流行的一个词叫做女汉子，就是说一些女生像男生一样能干，那么这样的女汉子其实是外阴内阳。反过来看，有些男生性格比较女性化，其实是外阳内阴。
能够让事物凝聚起来的力量就是阴，能够让事物宣散开来的力量就是阳。人体就像是一个小宇宙，自成系统。中国的传统文化认为，整个宇宙以及人体这个小宇宙都必须维持着阴阳调和的状态，才不会出问题。
五行学说。五行最早是在《左传》里面记载的，指的就是金木水火土。从中医的角度来说，它对应的是人体的五脏，即心肝脾肺肾。肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水。它们之间是相生相克、互相牵制的关系。
从中医的角度来讲，肝是属木的。《黄帝内经》里面说，“肝者，将军之官，谋虑出焉”。将军是有勇有谋的，代表肝不仅有直还有曲。所以养肝不能一味地去生发，还要注意有所收敛。生发就是壮大、提升的意思，比如中医常常提到生发阳气。阳气是我们人体物质代谢和生理功能的原动力。阳气越充足，人体就越强壮。
肾属水。水的特性不只是往下流，它还有一个特性就是能够滋润万物。有的人口干舌燥就是因为肾的滋润功能丧失了。五行是相生相克的，关键就在于中庸，意思是要平衡。
人这一辈子最关键的是要跟天走，而不是跟人走。天人合一的思想就是指人们要顺应自然的节奏。只要顺应自然，人体一般不会生病。
什么叫顺应自然？就是说该吃饭的时候就好好吃饭，该睡觉的时候要睡觉。
中医讲究睡子午觉。午时指的是上午11点到下午 1 点。子时指的是半夜11点到凌晨1点这段时间。如果过了半夜11点还不睡的话，阳气慢慢地生发，人就会越熬越有精神，接着就会失眠。
夜里是不应该吃东西的，如果你吃了东西就不容易消化，会对脾胃产生负担。
二、什么是四季养生法。
四季的轮回亘古不变，这就是自然的神奇之处。
春天应该如何养肝。
春天是万物生长的季节，阳气旺盛，是养肝、护肝的好时节。《黄帝内经》里面讲，“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”意思是说，我们在春天如果不注意养肝，到了夏天，身体提供给你茁壮成长的能量和气血就不够了。肝气旺盛会使人精神焕发，但是肝气生发太过或是肝气郁结，又会损伤肝脏。人们到夏季就会发生寒性病变，比如心情抑郁、血压升高，有心脑血管病的人还容易发生中风。
养肝要先从睡眠入手。《黄帝内经》中讲春天要夜卧早起，意思是可以晚一点睡，要早一点起床。但是最晚不要超过11点。凌晨一点到三点的睡眠也很重要，因为这个时间段是肝经在值班。人体在睡眠状态时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。
唐诗里面讲“春眠不觉晓”，为什么我们在春天老是犯困呢？这是因为春天的阳气生发是要慢慢地来，如果太快的话我们的身体会受不了，就会发晕。春天犯困是我们的身体在强迫自己休息，这是人体的自我保护方式。所以，我们在春季有条件的话，可以中午睡个午觉或者闭目养神一会儿。
其次，养肝要从饮食上来调节。春季适合食用一些性温味甘的食物，比如谷类、鱼肉等。还有温补阳气的食物，比如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、生姜、葱等。
为避免肝火过旺，可适当吃些清热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏仁、菠菜、蕹菜、茄子、黄瓜等。新鲜水果和时令蔬菜也不要少。
最后，是要注意情绪。人在发怒的时候，肝血是往上冲的，这种情况很容易导致脑出血。
夏天怎样预防猝死。
夏天对应五行里面的火，而心属火，所以夏天是养心的季节。人体的汗液又叫做心液，心脏的心。出汗对心脏有好处也有坏处，关键是看这个汗是怎么出的。如果能够在夏天痛痛快快地出一身汗，冬天就不容易生病。所以夏天还是要适当去户外走走，走到从头到脚微微出汗即可。
1.夏天要特别注意预防猝死，也就是心梗。清晨是人一天当中血压的高峰时期，所以晨练时最容易出现心脏缺血的现象。
2.夏天在健身房里锻炼过猛，汗出得太多了，消耗了大量的心液，也会导致心脏病突发。
3.锻炼出了大汗之后，不能用冷水冲澡。运动出了汗之后本来就是消耗了心液，再被冷水浇了容易受到惊吓，导致伤肝。
对于这种心律不齐的症状，作者在书中里面说可以用当归四逆汤来治疗。具体的做法是准备当归12克、桂枝9克、芍药9克、细辛1克、通草6克、大枣8枚、炙甘草6克，3碗水煎成1碗水即可，一天喝三次，5天为一个疗程。
秋天如何去燥呢？
入秋之后，天气渐渐转凉，昼夜温差大，降水减少，气候干燥。《黄帝内经》里面就讲到“燥胜则干”，具体的表现就是我们的皮肤在秋季特别容易干燥，从内部来讲的话，精气也容易枯竭。所以秋季容易发生口干舌燥、皮肤粗糙、干咳少痰的症状。中医认为，肺脏对应白色，在秋季要多吃些白色食物可以起到润肺去燥的效果。比如白萝卜、白菜、百合、银耳、莲子等。同时，咱们要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、肉桂等辛辣燥热食物。秋季还可以练练气功，有助于调养肺气，预防感冒。“秋伤于湿，冬生咳嗽”，在运动后及时擦干或换衣物，不要立即洗澡，以避免湿气留在体内，冬天容易咳嗽。
冬季怎样改善手脚冰凉的现象。
很多女性朋友在冬天容易出现手脚冰凉的现象。其实这是阳虚的表现。再加上久坐、熬夜或者压力过大，也会损耗阳气。这样就会因为气血不足，导致血液无法到达神经末梢，出现手脚冰凉的现象。
怎么改善手脚冰凉的状况？
首先女性在冬天要避免过度节食。冬天是万物休养生息的季节。动物们都知道要提前养秋膘来抵御冬天的寒冷，非要在冬天减肥，人们在来年的春天就容易生大病。对于女性来说，还会导致手脚冰凉。
其次，按摩加泡脚对缓解手脚冰凉也有很好的效果。具体做法是左右双手交叉按压手心的“劳宫穴”，或者反复揉搓脚心的“涌泉穴”，直到手掌和脚底觉得发热为止。劳宫穴就是当你弯曲手指握拳时，手掌对准中指指尖的位置。涌泉穴是当你用力弯曲脚趾时，脚底前部出现的凹陷处。
按摩之后在睡前用40度左右的热水泡脚，水漫过脚踝，浸泡20分钟就可以。还有一个方法就是像揉核桃那样去活动你的手。晚上泡完脚后躺在床上转一下脚腕。左边转36下，右边转36下，坚持100天，就会有很好的效果。
最后是要注意冬天的饮食调节。冬天喝腊八粥对滋补阳气特别好。乾隆皇帝就喜欢在冬天食用腊八粥。清代宫廷的腊八粥用粳米、豇豆、栗子、大枣、葡萄干、花生、核桃仁等配料熬制而成。它所使用的食材大多具有药性，有很好的食疗效果。冬至还可以吃当归生姜羊肉汤。这个汤有利于滋补阳气，而且对于治疗产后腹痛、化解淤血也有很好的效果。准备的材料就是当归150克，生姜250克，羊肉500克。将羊肉洗干净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮一到两个小时就可以了。
三、有助于长寿的生活方式。
首先是要做到饮食有节。
饮食有节的“节”，第一个意思就是节气。这是指我们不要吃反季节的食物，要顺应自然规律。
我们在夏天处于暑热状态中，吃西瓜能很好地消暑，但如果是在冬天吃西瓜，会特别伤脾胃。
饮食有节的“节”，第二个意思就是节制。《黄帝内经》里面讲以酒为浆的人是不能长寿的。什么叫以酒为浆，就是把酒当水喝。其实酒是好东西，只不过人们饮酒过度就会生病。不仅是酒，任何东西吃过量了，都是不好的。
其次是要做到起居有常。
起居有常就是指作息时间跟着天走。日出而作，日落而息。对于女性来说，最好的养颜方式就是睡够觉。总是熬夜的话，敷再昂贵的面膜，对于我们的身体和皮肤都是没有好处的。
曾国藩曾经说过“养生之道，莫大于眠食”。比如睡子午觉，睡前不要暴饮暴食等等。
最后，是要做到养心。
电视剧《老中医》里面讲到，“万病由心起”。
养心之道有三条：
第一是不偏执，善忘。我们要学会把情绪清零，像小孩一样有什么高兴或者伤心的事情，过了就过了，不要记挂在心里。
女性的偏执，有时候还往往与生理相关。现代女性在职场和家庭的压力都很大，痛经现象也很普遍，要做到月经期间情绪不波动确实很难。女性在月经期间尤其注意不能生气。因为月经期间的女性处于一个开放系统中。如果在月经期间生气，就会凝结一些气息，形成淤血，甚至会导致闭经。
第二条是控制欲望。《黄帝内经》里面讲，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。欲望过多，痛苦就会找上门来。
30多岁的王女士原本是公司的会计，后来为了照顾家庭就做了全职太太。2006年，王女士开始学着别人炒股，六七年之后成了资深股民，也确实赚了不少。2015年，她开始偷偷地把家里的积蓄都投进股票账户。最初她也赚了一大笔钱，谁知没多久又亏得血本无归。从那以后，她就变得痴痴呆呆，整天失魂落魄。如果能够及时止损，这位女士也不至于落得这样的下场。
第三条是学会独处。与自己的内心和平相处。用《黄帝内经》的话来说，守住自己内心的神明。心灵的安宁才是最重要的养生之道，吃喝都是其次。
比如文学大师钱钟书的夫人杨绛活到了105岁，她本人是著名的作家和翻译家，最大的爱好就是静静地看书、写字。她能够从独处中获得精神的养分，这是她能长寿的重要原因。
