2/28 知己知彼，共同进步

今日作业：请采访一下你的同桌，问他5个以上有关自控力的问题。

1.如果自控力满分是10分的话，你可以给自己打几分？

5分

2.当下在什么事情上，你最想提升自控力？为什么？

最想在做事上提高自控力，喜欢拖延，时间快到了才赶紧完成，做一件事不够坚持。

3.你的睡眠状况如何？

安静的情况下，睡眠好。如果环境吵，睡不好。

4.你有运动的习惯吗？每周运动多少时间？

有，没事耽误的情况下，基本每天跑步。

5.你尝试过冥想吗？如果有的话，请写出你第一次体验冥想的大致时间和时长。

尝试过。听七轮冥想约30分钟。

6.你最容易失控的场景有哪些？请列举1~3个。

太吵的环境会让我不舒服。

喜欢看的电视会追剧到深夜。

什么都想学，消化不好。

7.你觉得自己容易失控的原因是什么？

脑子里的事情太多，没有分类记录，没有提前计划。

8.今天课程中介绍的三个集中注意力的方法，你最想尝试哪一种？为什么？

最想尝试记录注意力分发清单。因为首先要觉察自己的问题，找到问题后，针对不同问题有解决的办法，才能避免同样问题反复出现而失控。

9. 你觉得有自控力的人是什么样的？请描绘出他的一天。

早上按时起床，吃早餐，上班前列举好一天的工作安排，要事第一，分清主次。

中午按时吃饭休息。

下班后，吃完晚餐，有固定的锻炼时间，睡前进行放松的冥想等。

睡前总结，计划明日的工作并细化。清空大脑休息。

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同桌非常认真，完成作业很迅速。我询问完她之后，十分钟后就按照问题模板把作业发给我了，让还在编问题的我有点猝不及防。

后来经过互相讨论，我们决定结合今天的课程内容增加两个小问题，深化今天学到的知识，同桌也完全没有嫌麻烦，非常爽快的答应我了～在此十分感谢她。

同桌和我失控的场景有些类似，我也存在着一次想要学太多知识无法消化的情况，这一点上我们可以互相探讨学习呢。

其实在问同桌的时候，我也在问自己。尤其上完今天的课程后，了解到一个集中注意力的新方法：记录注意力分发清单。这很有趣，可以和时间管理相结合，提高自身的办事效率，从而让自己的注意力集中在更重要的事情上。

希望同桌和我在学习完28天的课程后，都能够克制失控，实现自控，掌握人生～