压力太大怎么办？要学会给大脑喂“解压药”
大家好，我是云姐。
今天的文章，是关于压力的话题。我不仅会给大家分析我们为何会有压力，还会告诉大家如何解压，找到自己的“解压药”。
相信大家看完以后，一定会有恍然大悟的感觉。
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大多数人在生活中，或多或少都会感受到压力。
那么，压力是什么呢？
举一些例子：
孩子感冒，我们会感觉到压力；
作业的截止时间即将到来，会感觉到压力；
走在马路上，突然遇到凶猛的狮子，会感觉到压力；
即将上台演讲，会感觉到压力。
这些压力来自哪里呢？
所谓压力，来自我们未知的、嫌弃的、惧怕的事物。小到感觉有点失衡，大到为生命而战，都和压力有关。
压力通常包括三种。
第一种：正向压力。
上台演讲之前的压力，会让你稍稍紧张，发挥得更好。考试前的压力，会让你集中精力复习功课，考得更好。这种压力，并非坏事。
刚开始有些压力，但最终会收获满满的成就感与自豪感，会提升能力，增强自信。
我在直播时，经常会邀请一些小伙伴来连麦。
有些从未连麦过的小伙伴，会感觉到压力，各种借口，不肯上来。
经我鼓励过勇敢地上来连麦的小伙伴，会发现不过如此，没有那么可怕。反而感觉特别棒。
这种压力不需要消除，因为它是正向的。
第二种：可承受压力。
比如父母离婚，失恋，考研失败，亲人过世……
这种情况会感受到压力，但如果能得到亲人或朋友的支持，通常是短暂的。而且随着时间的推移，大脑会调节到可以应对压力的状态，经历过以后，会增强韧性。
也就是通常人们所说的，变得更加坚强。
第三种：毒性压力。
毒性压力是指在缺乏支持的情况下，应激系统被频繁或长期地激活。
从战场归来的人，长期受霸凌的少年，目睹暴力侵害事件的人，每次考试都在一道题上琢磨浪费太多时间，却突然听到监考老师说“还有五分钟交卷”的学生……
长期处于毒性压力下，大脑里会充斥着激素，这些激素会弱化大脑的高级功能，也会遏制情绪反应，最终可能会转化成焦虑症、抑郁症，或其他身心疾病。
当然，一般的焦虑，还不至于是焦虑症。
焦虑是短暂的情绪，自己可以调节。焦虑症持续的时间很长，是神经性障碍，莫名其妙感到恐惧、不安，提心吊胆等，自己无法调节，需药物治疗或心理治疗，或两者联合治疗。
压力过大会导致焦虑，焦虑再严重一点会导致抑郁。抑郁相当于在大脑中留下了“疤痕”，只需越来越小的压力就能触发它一次次发作，最终甚至可以在没有任何外界压力的情况下仍挥之不去。
举个例子。
本课开头我提到，在马路上突然遇上一只狮子，你会感觉到压力。但你知道，通常只有大草原上才有狮子，这只偶然出现的狮子不会对你产生多大的影响。
但如果你从此就觉得，狮子无处不在，只要上马路就担心有狮子出现。即使狮子并不在附近，依然有这感觉，这就是焦虑了。
如果对狮子的想象充斥着大脑，脑海中始终都有狮子，挥子不去，你感觉客厅也有狮子，卧室也有狮子，你甚至没法上班，没法睡觉，这就是抑郁了。
那我们应该如何面对压力呢？
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想要解压，方法很简单，就是要更多地运用正向压力和可承受压力，规避毒性压力。
如何做到呢？
那就是，当压力还不大时，给大脑喂“解压”药。
你肯定很疑惑，有这种药吗？如果有压力解药，能解压力，但要花1万块钱一瓶，无副作用，你会不会买呢？
值得买的。
但是，你不需要买，因为你自己就有解压药。只是你可能从未打开瓶盖，不知如何服用。
压力的解药，其实就是：控制感！
当你对一件事缺少控制感时，会感受到压力很大。
比如，孩子发烧，没有特效药能够保证一下子就好，你不知道会不会康复，多久康复，会感受到压力大。
我儿子睦睦还是婴儿的时候，感冒发烧，去看了医生，也就是让观察，物理降温，超过一定度数再服退烧药。
但是一晚上会反反复复多次发烧，我和他爸也没有经验，不知道何时会好。吃了退烧药，安静一会儿，过四小时，又发烧哭闹起来，我们感受到很大的压力。
因为缺乏控制感，除了有限的一些操作和等待，无能为力。
但经历了几次过后，再发烧就有经验了，知道会有反复，注意观察就好，会恢复的。有了控制感，内心就淡定很多。
正如人们开玩笑说的：“头胎照书养，二胎照猪养”，因为头胎时没经验，一丁点风吹草动都如临大敌，缺少控制感。
所以战战兢兢，如履薄冰。
二胎时，经验丰富，有了控制感，压力就少很多。
同理，没有连麦当众讲话过，刚开始会缺少控制感。生怕连麦上去会紧张，不知道说什么。但是直面恐惧，连麦过后，就有控制感了，知道不过如此，没有大老虎。
考试前，学得扎实，准备充分，就比较有控制感，压力就小。如果没有认真学，准备不充分，就缺乏控制感，压力大。
所以，培养和提升控制感，是有效应对压力的解药。
很多小伙伴在参加云姐坚持训练营之前，对于“坚持”两个字，是很有压力的。
因为失败了太多次。反反复复坚持不去，对自己缺乏控制感，不知道这次是否能坚持下去。
因为不知道生活中是否会出现突发状况，自己是否会厌倦，结果是否会来得太慢。但参加云姐坚持训练营的训练以后，学到了坚持的理论知识，并且通过按模板打卡践行，大大提升了自己的控制感：原来，我是能坚持的！
这种感觉十分美妙，因为消除了大部分坚持的压力。
能够掌控自己的人生，是最幸福的事情之一。所以，云姐坚持训练营有一个别名：“幸福基地”。
