如何减缓年龄

衰老：

本文章来源：基础建立于dr group的这个视频，https://youtu.be/Bxm6B2DJYK8。也参考了很多ben和David Sinclair的视频文章和supplement revealed的视频

衰老是一种病，跟高血糖糖尿病一样，都是可以减缓的。这里介绍衰老的原理与对抗方法

1⃣️细胞

人体是由细胞组成，基因出错细胞出错就会造成疾病衰老，所以需要保持细胞健康，可以注意一下几点：

1/线粒体是细胞质中的一种细胞器，为细胞供能。但随着年龄线粒体会被自由基氧化破坏。

可以补充CoQ10来保持线粒体正常工作，这是一种人体细胞含有物质，集中于线粒体内，能保护机体细胞免受自由基破坏，但随着年龄会降低, 所以上了年纪可以进行适当补充（不要乱买保健品，推荐Kaneka Q10）

2/Sirtuins，是一组调节细胞健康的酶。然而，sirtuins只有在NAD+存在的情况下才能发挥作用。所以想要细胞健康需要 sirtuins 能够完全发挥调节作用，研究发现可以通过：

足量NAD+（具体见3）

减少卡路里摄入

运动，减少坐下来的时间，尽量低强度长时间动，多旅游，每天1h+运动，高强度+低强度

间歇性断食

补充resveratrol等来达成，但注意选择Trans-resveratrol

3/NAD+，参与细胞产生能量的一种辅酶，把 sirtuins 看作领导，NAD+就是工资，领导需要发工资才能驱动其他员工行动，但NAD+水平随着年龄的增长而下降，也限制了sirtuins 的功能。

所以想要 NAD+ 保持年轻水平可以：

补充NAD+ booster，推荐Nictinamide Rubesuide和NMN；

也可以减少卡路里摄入

间歇性断食，比如一周只吃5天，16h不进食8h内进食

运动

4/端粒 telomere 是染色体末端，把我们染色体想成鞋带，它就是鞋带头部的塑料包裹，没有包裹鞋带可能就会散架，里面的遗传物质就会受到破坏，而人需要靠复制细胞来补充死亡的细胞，但每一次复制都会缩短端粒，当端粒没有时，DNA就会被破坏，复制的细胞就是问题细胞，就会导致各种疾病比如癌症。想要保证我们细胞健康，就需要所以要保持端粒长。保持端粒长可以让细胞减少复制次数，也就是避免细胞受破坏

1）减少可以环境食物中的化学物质，uv ，x-ray 等等的毒害，净化你的空气，不要直接喝水龙水，因为里面含各种重金属化学物等

2）注意饮食：只吃有机，多吃年轻新鲜的食物，吃健康的脂肪火麻仁油 椰子油 牛油果 橄榄油 等，吃当地的食物 ；不吃转基因避免soy和玉米，不吃糖（糖会加速端粒缩短），不吃 gluten，不吃饱和脂肪反式脂肪，不吃乳制品，不吃肉

3）补充抗氧化剂：

       多吃肉桂等香料

        pTeroPure是一种超强抗氧化合成物，富含能在蓝莓等其他莓果里找到的pterostilbene 

       P40p，石榴提取的，有很强的抗氧化作用，富含多酚

       Bio-Enhanced® R-Lipoic Acid，具体作用见https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/55-how-does-alpha-lipoic-acid-work

       Annatto-e

4）减压：每天感恩；每天冥想；与开心的人待在一起，做开心的事情；爱自己接受自己；有来自家人爱人朋友的情感支持好的人际关系；万事心态好；自律；练习呼吸 4组“4-7-8”；运动；晒晒太阳，针灸按摩 chiropractor 等；睡眠充足；补充西藏红景天

5）充足睡眠，可以通过以下方式来改善睡眠质量：睡觉时无蓝光，尽量红光，手机关机；下午不喝咖啡； 灵芝可以助眠；白天摄入一些阳光增加晚上褪黑色素；上述减少压力的方法也可以让你睡更好

2⃣️荷尔蒙

荷尔蒙不平衡会导致你心理年龄变老， 影响新陈代谢，睡眠周期，sexual health，所以要保持荷尔蒙平衡，40岁就应该去医院检查一下荷尔蒙情况，也可以经常一些平衡荷尔蒙的adaptogen，比如 maca，Ashwagandha，Holy Basil，reshi 等

3⃣️消化系统

随着年龄增加，身体消化能力也会变弱，就不能正确分解食物，一些物质就会跑到血液，那就会积累毒素

建议30岁后可能需要补充digest enzyme，推荐garden of life的probiotics来保持内脏系统的健康，同时也要注意只吃干净有机食物 

更多参考：https://books.google.com.tw/books?id=Xq0iDAAAQBAJ&pg=PA15&lpg=PA15&dq=digest++aging+toxin&source=bl&ots=vZeXQV3-Do&sig=ACfU3U3ZjubFjFXDNESruLT-Wz8Yd3x0pA&hl=en&sa=X#v=onepage&q=digest%20%20aging%20toxin&f=false

4⃣️肝脏清理身体清理

你的肝脏就是一个装油的箱，如果你不清理它就会负担，甚至血液会为了进去会升高血压造成高血压

建议每年2次-3次肝脏胆囊清理，上可以买一些intestinal cleanse或者liver clean的保健品。具体guidance见https://globalhealing.com/natural-health/gallbladder-cleanse/

脸上不要用富含化学物质的化妆品，https://globalhealing.com/natural-health/chemicals-to-avoid-in-skin-care-organic-skin-care/

还要注意吃干净食品

多排尿排汗定期排便等

5⃣️大脑

1/参考上述减压的所有办法

2/不要觉得自己很老

3/去刺激大脑，学新语言，新技能，听古典音乐

4/不要喝酒

6⃣️皮肤

1/天天防晒防止UV让你生成黑色素还会破坏胶原蛋白

2/不要用各种含化学物质的护肤品化妆品，（ben还会做clay面膜来detox）

3/75%皮肤都是胶原蛋白，但每年都会减少。想要补充胶原蛋白不是从动物补充，而是要去刺激体内产生胶原蛋白，或者说减少collagenase（一种促进氧化的酶），比如白茶等

4/不要吃糖或者会很快升高血糖的食物，因为血液中过多糖会和胶原蛋白和弹性蛋白结合，我们就会产生皱纹，老年斑，皮肤垮掉，你会更不耐冷，你的伤口会更难愈合