【复盘日记84】复制每一个小动作，克服拖延，应对焦虑

从昨晚我被焦虑笼罩着，一直焦虑到无法入睡。我发觉当我心里冒出：“怎么办呀”的声音时我就会更加焦虑，然而我是知道我为什么焦虑的，就是因为明明知道应该做，但迟迟不做，直到焦虑到睡觉开始不踏实。从这个角度来说，情绪不是我们的敌人，更像是一种提醒，催促着你做正确的事。当你认真听情绪在说什么时，它就消停了。

我为什么焦虑？因为论文有一节应该写，但迟迟没有写。

为什么拖延不写？因为没有思路，写不出来，一想到就头大。

是一点也写不出来吗？

也不是吧，但写不通顺

面对不会的东西该如何解决呢？

模仿，学习的本质是模仿。

对啊，你模仿了吗？

没有，本质上是我遇到问题时逃避读文献。

所以解决这个问题的第一步是什么？

读文献，模仿，把收获先写下来，学到什么就写下什么。

通过自我问答，我终于理清了这个思路，这时候我又想起了核聚老师的那句话“你总想确定研究方向，但迟迟不做研究，你不做研究怎么可能知道自己的研究方向，逻辑上就不成立啊！”

我总想写完，却不开始写，我不动手写怎么能写完？就是这样一个逻辑，始终掰扯不清楚。

紧接着我听了一遍《5分钟战胜拖延》这节课，决定先以30分钟为单位开始观察自己，30分钟我读完文献，写下了100字；接着开始来第二个30分钟，我又写了220字，我对半个小时内自己的能力有了了解，就这样开始复制，始终动弹不了的小节终于有了进展。

而一旦有了进展，焦虑的情绪就大大缓解了，所以压力不是来自于自己不能做，而是自己没有在本该有能力控制的事情上采取行动，所以当因为某件具体的事情感到焦虑时，这可能是一个信号，告诉自己还有待确定的事情，只要开始着手于解决问题，即使问题还没有完成，就已经开始大大减少了焦虑的情绪。焦虑是一种提醒，提醒着你忽略了你不该忽略的问题。

搞通了这件事，我心里平和了很多，接着想起了同门，因为她和我一样的情况，我马上开了个腾讯会议让她进去，我和她一起梳理了她论文中能着手的地方，先放下那些暂时没有思路的，并约定好今天我们写完自己能完成的这个问题，终于她也在一滩烂泥中流动了起来。

把握住能把握的点滴是一件困难事，因为我们本可以做到的都做不到啊，然而每个人能做到的那一点就是自己的突破口。