学员+31组+潘雅珺+【W1D4-202002RIA-行为改变的

A1:想要养成但是没有坚持的习惯，每天日更公众号

没有养成的原因：

提示：

没有在固定的时间打开公众号。

没有一个小伙伴，或组织，在固定的时间提醒我。

渴求：

背后渴求实际上是一个专业的自由撰稿人。

但是因为自己一直对文笔不够自信，公众号没有粉丝，没有动力更新，

所以感觉这个渴求遥不可及，所以暂时放弃。

反应：

日更公众号。我的行为和心理习惯是，希望一步登天，所以在短期看不到实际效果的时候，就常常将行为滞后。

奖励：

之前有3-5天，每天更新了，但是阅读量也很少，也没有钱赚，也没有赞赏赚，失去动力。

A2:我想改掉的习惯：

因为男朋友不主动而伤心难过，自己痛苦。

习惯形成的四个步骤：

提示：

（1）让这件事无从显现降低出现频率：

不期待：对男朋友不抱有他会主动的期待，包括对礼物和关心，不抱有期待。

转移注意力：给自己更多的关心和爱，并回应给亲人，朋友更多的关心和爱，真正体会爱和关心的相互，把时间和精力留给更懂爱的人。

（2）让它缺乏吸引力：

如果不因为男朋友不主动自己痛苦，我可以有更多的时间，认识其他朋友。

我可以花更多时间在工作和学习上，我可以看看书，有更多的时间和自己相处。

这个男朋友不好，我可以换下一个。

（3）让它难以施行：

和自己的闺蜜约定好，下次如果再因为男朋友的事，自己痛苦，就请闺蜜吃一顿。

（4）让它令人厌恶：

如果开始自己痛苦，让自己难过，就想想这样一个不够爱自己的人不值得自己伤心难过。

看一看抖音上那些为了男朋友丢掉尊严的女孩子，真是丑陋，没有一点点女孩子的尊严和高贵，想一想自己再继续下去也是这样。

用论语“人不知而不愠”来提醒自己。

男朋友不主动送礼物，如果我想要，就要求，如果仍然没有给我，就自己买给自己。

男朋友不主动关心我，直接告诉他我的想法，如果不奏效，在他不联系我的时候也不再主动联系他，等他再联系我，回应以冷淡，告知，你的态度，决定我的温度，感情是彼此互相的。如果还是不行，就果断分手。