《微习惯瘦身篇》三

一、让健康饮食变成习惯

首先，我们的目标是多吃健康的食物，少吃不健康食品，而不是不吃不健康食品。

对一些长期挣扎在减肥道路上的人而言，食物本身就是一种难以抗拒的喜好。你会发现，让你不吃什么很难，让你多吃些什么，会相对简单一些。

所以，我们可以制定一些微习惯，让自己逐渐改变对食品的偏好，喜欢上健康食品。

比如，在吃冰淇淋之前，先吃一根冷冻的香蕉（冷冻厚的香蕉和冰淇淋有类似口感）；在喝碳水饮料之前，先吃一些比较甜的水果；在吃大餐之前，先喝满满一大杯水。

你会发现，在不饥饿的状态下，不健康食品似乎也没有那么大的魅力了。

其次，我们要有意识地吃东西，发觉饱腹的信号很重要。

不论是健康或者不健康食品，都千万不要过度进食。过多的食物不仅会增重，影响消化，引起肠胃不适，甚至把胃撑大后，还会影响以后的食量。

所以，留意身体给出的信号，当感觉到饱时，就不要再吃了。

将“吃东西多嚼几下”作为每天的一个微习惯，就能帮你更好地察觉饱腹感。

二、让运动变得简单

你是不是想到运动，就会有一种排斥感呢？因为，运动在你的潜意识里，会带来疲惫、身体酸痛不适、以及看不到的瘦身效果。

但是，微习惯会颠覆你对运动的认识，让你发现运动其实很容易。

比如，穿上运动服、从家中走到小区门口、做一个开合跳，这些微小到不可思议的事情，在微习惯的概念里，都可以算作是运动策略。

所以，你每天都可以达成、甚至超额完成运动目标，这会让你潜意识地认为运动简单，减少抗拒心理，而完成目标的成就感，也会成为你坚持的动力。

最后，赞美一句《微习惯瘦身篇》，它改变了我对瘦身概念的理解和心态，让我更有信心坚持。希望每一位被减肥困扰的伙伴，都可以拥有好心态，快乐地变瘦变好看。