第十八拆：《情绪掌控术》——思捷（18/15）

《情绪掌控术》，勇敢去做让你害怕的事，120页

作者：连山

【R阅读原文片段】

要摒除害怕的情绪，就要不断鼓励自己要勇敢行动。举例来说，假如你害怕拜访陌生人，克服害怕的方式就是不断面对它直到这种害怕消失为止。这就叫做“系统化地解除敏感”，是建立信心与勇气最好、最有效的方法。就如美国散文作家、思想家、诗人拉尔夫·沃尔多·爱默生所说：“只要你勇敢去做让你害怕的事情，害怕终将灭亡。”

【I用自己的语言重述知识】

每个人都会存在害怕的情绪，你越恐惧它就会越不自信。要战胜它最好的方法，就是直面它，勇敢去做那些你所害怕的事情，当那些害怕的事情做到一定量的时候，你发现你的害怕情绪会自然而然消失。

【A1过去的相关经验】

2014年某一天，我被通知过几天要面向10几个客户高层，做产品PPT演示+演讲。因为我既没有演讲经验、而且一次要面对那么多高层领导，我特别的害怕。虽然白天也有用心准备、演练，但是总是有一种恐惧的心理，连续好几个晚上也睡不好，但是我也没有退路，我不能和领导说我做不到请换一个人。最后，接待的那一天，当我站在众人面前开讲几分钟后，我感觉好像其实也没有那么可怕，而且时间过得非常快，讲完后感觉整个人有种如释重负的感觉。并且从那以后，我遇到需要演讲的情况，再也不会再出现连续好几个晚上睡不好的情况。

反思：当自己第一次做有难度、挑战性的工作时，很容易产生害怕的情绪，因为不自信、害怕犯错、害怕丢人。这时候应该要学会自己鼓励自己，害怕是正常的情绪，不要给自己太多心理负担，闭着眼去勇敢踏出第一步，走出第一步后你会发现其实你能做得很好。

【A2（将来如何应用）】

目标：2018年1月，做一次英语公众演讲，面向观众至少5人。（自己从来没有做过英文演讲，一直想要尝试，但是又害怕自己做不好）

计划：

1、2018年1月上旬，选定一个演讲主题（旅游、美食、兴趣）+现场讨论话题

2、定好活动时间地点，邀请身边的朋友，至少邀请5人

3、准备15分钟英文演讲稿，并请好朋友niki帮忙修改

4、背下演讲稿内容，并且进行演讲练习5次

5、按照既定计划，组织开展自己的第一次英语公众演讲