21天减肥训练营|饮食打卡说明（如何玩转打卡软件）
五月不减肥，六月徒伤悲！
无限春光渐已远去，火辣夏日即将造访。这是瘦美人的炫瘦季节，却也是很多胖妹子的苦恼季节。在这个“只要瘦穿什么都好看”的“以瘦为美”的看脸时代，人们都恨不得穿越回那个以胖为美的盛唐时期，这样就不用辛苦地陷入减肥-反弹-再减肥-再反弹的无限循环中了。
你是不是曾幻想拥有纤细轻盈、婀娜多姿的“燕瘦”之美？你是不是时刻因为外貌或者体态不够好而感到困扰，并接受着“你胖你丑你活该”的无情指责？让一切不快在今天到此为止吧！给自己一个变瘦变美的理由，相信自己远比想象中强大！
21天减肥训练营|饮食打卡说明（如何玩转打卡软件）
咱们的21天减肥训练营要求每日在群里打卡，在这里说明一下如何进行饮食打卡吧。
下载薄荷后，先根据软件要求，完善资料，设定目标：
设定好目标后，进入“健康报告”，点击最下角的“开始减肥”。
点击“开始减肥”后，即可进入以下页面：
体重记录的话，请每日晨起空腹测量并自行记录。
步数记录暂不开启。（因为在咱们不用薄荷来记录运动）
这个页面上还有围度记录：
点进去是这样子的：
点击最下角的“＋”号，把身体数据按要求输入软件即可。
请学员们入营时用薄荷记录围度，并截图发给我。（如果你愿意的话，可以直接发到打卡群里）
尽量每周测量一次，自行记录在薄荷上。
结营时再次记录下最终围度，并截图发给我。
让我们一起用数据检验21天的运动成果！
我要重点说一下如何进行日常饮食记录。
首先进入“饮食和运动记录”，按照实际饮食情况输入饮食数据。运动记录则不用管。
在输入饮食数据的过程中，有个难点，就是如何估算食物的重量。
在输入具体食物的时候，页面上右侧会显示一个“估算重量”的图标，点击进去可以看到下图。用信用卡的大小来做比较也不失为一个便利的方法。不过，要想做到精准的估量，没有捷径，只能靠熟能生巧。推荐购入一台食物秤，这样记录的结果会比较精准。
除此外，借助量具和食物图谱也是我们常用的方法。
汤勺的容量一般为10ml(食用油约9克）
快餐里的一整盒米饭，差不多是250克
满满一碗大米饭，差不多是200克
满满一小碗米饭，差不多是150克
食堂里打的一勺饭，差不多是100克
餐厅里松松的一小碗米饭，差不多是100克
还有个简单粗暴的衡量办法，你的一个拳头大小的米饭量，差不多是100—150克
一餐吃一个拳头大小的主食量，是OK的。
中等个头的馒头，一个是120克
水饺4个是100克
全麦切片面包：30—50克 一片
中等大小的碗，满满一碗蔬菜，差不多是300克
肉片大约一片5克，肉丝大约一条2克
一只大虾去壳后可食部分5克左右
一段鱼大约是30克
一个鸡蛋大约60克
关于减脂期饮食，最重要的不外乎是吃什么、怎么吃、吃多少以及怎样保障饮食结构的合理性，具体的内容咱们会在21天减肥训练营里和大家细说。
愿每一位都能在盛夏到来之前，收获健康窈窕的好身材！
最后附上：21天减肥训练营招募|给自己一个变美的理由，你远比想象中强大！
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