糖，是这么分类的

（1）吸收最快的糖：葡萄糖和果糖；（不需要任何转化，直接入血，胃就能吸收糖。吃进去3-4分钟后，血糖↑。 这也是为什么血糖经常低的人为什么一含糖，迅速不迷糊，不抖的原因了）

（2）价值最高的糖：乳糖；

A、不易消化，（母乳喂养婴儿不易肥胖的原因之一）

B、益生菌的食物，同时将乳糖→乳酸（注意：素食者，乳糖吃得过多，有害健康）

（3）最没有益处的糖：精制糖。

害处：产生龋齿、胰岛素过量分泌、破坏胃口

中国居民膳食指南推荐糖的摄入量：每天＜50克，最好 < 25克