5分钟瑜伽小教室：初学者不可不知的注意事项

在你真正踏进瑜伽教室之前，可以先看一下这篇文章；如果你已经开始练习瑜伽，请对照看一下，自己有没有在无意中犯下一些“禁忌”。

图片来自网络

不论你练瑜伽的初衷是减肥、塑形、修心、养性、交朋友，还是仅仅为了强身健体、为了让自己每年少几次感冒。既然我们花了时间和精力来受瑜伽的“虐”，我们就要通过正确科学的方法让自己真的变得更好、更健康。如果因为一些错误的观念和练习方法让自己的练习得不到最大的好处，甚至是反过来给身体带来伤害，这就得不偿失了。

我们分别从练习前、练习中和练习后来看一下有哪些方面是需要注意的呢。

01 练习前

• 饮食：

  练习之前一小时内尽量不要吃东西、喝水，因为瑜伽有很多扭转腹部、脊柱相关的动作，微微空腹以保证练习的时候胃部、腹内脏器官不会由于挤压而造成负担过重的情况。

  但也不能完全空腹，毕竟瑜伽也需要消耗很多能量。如果你有低血糖，最好还是在练习一小时前吃点东西垫垫肚子。

  ​

• 着装：

  准备一套宽松、透气、吸汗的瑜伽服。瑜伽有很多伸展性的动作，不要让衣服束缚了我们。一节课下来，身体至少是微微出汗的状态，为了健康，衣服的透气、吸汗性就很重要了。当然，如果练习的场所是有异性在场的，可以选择贴身、有弹性的瑜伽服，防止走光。

  ​

• 洗浴：

  在练瑜伽之前半小时，不要洗澡、桑拿，因为洗浴、桑拿会造成血液循环加快，这时候，如果练习瑜伽，会进一步增加心脏的负荷。

  ​

• 水杯：

  如果你要上的是热瑜伽课，那么请事先准备一杯水吧。热瑜伽的练习过程中会出大量的汗，防止脱水，中间需要停下来小口小口的补几次水。

02 练习中

• 提前到达教室：

  在上课之前，最好能提前10-15分钟到达教室。一是为了让自己的身体、情绪和呼吸尽快平稳下来。二是防止迟到，影响到别的同学。

  ​

• 课前准备小动作：

  扎起你的头发，脱掉你的袜子，尽可能不戴胸罩（一般瑜伽服都自带胸垫），取掉首饰，关掉手机。这些小动作不是必须，但都是为了让你能彻底地、不受束缚地放松下来去进入瑜伽的世界。

  ​

• 冥想、调息：

  自己在家练习的话，一定不要忘记先做冥想。一般瑜伽老师在课前会安排5分钟左右的冥想。冥想调息是做瑜伽体式之前必须要做的，通过深呼吸配合冥想让身心为之后的瑜伽体式做好准备。

  ​

• 不攀比：

  把意识放到自己身上，不能东张西望。很多人在练习的时候，总会偷偷的去看别人做的怎么样。如果别人比他做得好，他就会着急，着急会让想进一步去加大自己的幅度，从而忽视了瑜伽里面一直强调的这个”度“，很有可能会受伤，每个动作都需要通过不断的练习、循序渐进。而且每个人的身体情况不一样，如果发现周围的人每次都能比自己做得好，自信心会很容易被打击。如果发现自己比周围的人做的都好，固然会增加自信，但是同时容易产生骄傲的情绪，这样也会影响到自己的练习。练瑜伽除了修身，还是修心的一个途径。这些都是磨练你心性的时候，修的是专注、不攀比、不嫉妒、不骄傲。

• 呼吸：

  练瑜伽的整个过程当中，必须保持平稳的呼吸，除特殊动作要求悬吸之外，一定不要因为身体紧张而屏息。

  ​

• 突发情况：

  如果在练习的过程中有不舒服的情况，例如眩晕、恶心、胸闷、呼吸不顺畅等，要立即停止练习，躺下休息。有低血糖症状的，立即吃一颗糖。

  ​

• 摊尸式放松：

  体式结束之后，一定不要忘记通过摊尸式来放松一下我们的身心。摊尸式的重要性和前期的冥想一样。

摊尸式

03 练习后

• 饮食：

  练习后一小时内不要大量进食，以免给胃部和心脏造成负担。可稍微吃点流体易消化的食物，喝少量温开水。

  ​

• 洗浴：

  同样的，练习后30分钟之内也不要洗澡、桑拿。一是因为会给心脏增加负荷。二是瑜伽时身体的汗腺和皮脂腺分泌会增多，这些物质是天然的面膜，立即洗掉无疑是暴殄天物。

04 其它

其他一些注意事项包括：女性经期是可以练习瑜伽的，但是要避免倒置、挤压腹部的动作，如果不清楚哪些可以做哪些不可以做，前三天最好不要练习；有腰椎间盘突出等腰椎疾病、高血压、心脏病等病的人群需听从医生建议，在医生的指导下练习。

现在，你知道瑜伽的正确打开方式是什么了吗？需要注意的事情很多，但是知道以上这些注意事项，能有效避免瑜伽练习过程中可能会遭遇的伤害。从一开始就培养好的习惯吧！让好的习惯从开始就伴随着你的练习，你的瑜伽之路会越走越宽、越走越远！

​

​

​