思维改变生活（识别认知+纠正认知）

常常让我们感到痛苦的是我们内心产生的错误的观念和想法，我们通常认为是一件事让我们焦虑和不安，其实是自己的观念导致的，你内心的想法使你痛苦不堪。例如：我必须要在每个方面都做到优秀，得到他人的称赞，那你就会产生焦虑、抑郁、挫败感。

有哪些错误的思维影响着我们的思维？

1.“应该”式思维：认为我就 应该 ...

2.“非黑即白”思维：极端的思考方式，不是这样就是那样。例如：我做不好这件事，那我就注定是一个失败者。

3.“以偏概全”思维：经常用“总是、每次、从来不。”这样的词汇来思考。例如：我总是做不好事情；我每次都失败等。

4.“自找罪受”思维：错误的认为别人的行为是针对自己的。

5.“心理滤除”思维：专注于某个细节，故忽视其他客观信息。

6.“灾难化”思维：总是把问题想太严重。经常用“万一，如果…”来思考问题。

当我们出现错误思维时，应该怎么纠正我们的认知思维呢？

1.逻辑驳斥

是不是在恐怖化？

检查证据，哪些事情可以证明我……

有没有其他方式解释这个情况？

2.行动驳斥

采取行动，用行动证明思维的错误。

3.目的引导

时刻提醒不断关注自己的目的，问自己：这样想可以达到我的目的吗？/可以让我心情变好吗？