100天写作计划之Day12巧妙应对拖延，开挂的人生便开始了（下
接着昨天的分享，今天继续分享拖延应对措施：
我们得想想办法帮帮未来的我（前额叶）、让它做出正确的选择，站到正义的队伍里。
3、前额叶就像全身的肌肉一样，也是可以锻炼的！
就像，积极心理学之父马丁塞利格曼在《意志力》一书里这样说的「意志力像肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。」 同理，长此以往的拖延，前额叶的抑制冲动的能力也会减弱，从而陷入恶性循环。
接下来，我就和大家分享几个既能帮助前额叶有效地对抗拖延症的策略。
一、列出好处，让快乐提前到来。
因为做计划的是“未来的自己”，执行计划的却是“当下的自己”，而对于“当下的自己”来说，那些需要等很长时间才能获得的利益并没有太大的诱惑力，它更倾向于此时就能获得快乐和满足感。
所以把你要做这件事的好处列出来，把那些你认为是「长期利益」的事变成自己真心想做的事，给了「前额叶」未来图景，把它更好关联现在行为和美好未来，这样动力就十足了。
比如住我楼上的一个小姑娘，她从小就胖，认识她二十多年也没有瘦下来且自我感觉良好。
有段时间我发现，她突然像变了个人一样，开始去健身、还报团课，每天中午晚上两次，饮食也控制的很好。
我特别好奇，就了她问原因，她说再两个月她就要结婚了，每天看着婚纱的照片，想象着自己婚礼，穿进去后光芒四射，那场景热泪盈眶。
二、让痛苦提前到来
正好相反，叫做“让痛苦提前到来”。我们不管做任何事情，背后的驱动力都可以归为这两种：要么是为了追求快乐，要么是为了避免痛苦，也就是说，有的时候，我们想做某件事情，其实并不是为了得到快乐，而是为了避免某种潜在的痛苦。
正如美国作家兼幽默大师马克．吐温说：“如果每天早上醒来第一件事情是吃掉一只活青蛙，那么你就会欣喜地发现，接下来的这一天里，再没有什么比这个更糟糕的事情了。”
这里的“青蛙”，可以是那些最艰巨、最重要的事情，也可以是令你厌恶不讨喜但不得不做的事情。
而“吃青蛙”，是指每天早上的第一件事情就是完成你最艰巨、最重要或是令你厌恶不讨喜但不得不做事情。
认识我的人都知道，我一直很讨厌洗衣服，常常会一直拖延，直到衣橱看上去空了，洗衣篮也已经装不下了，才会动身去洗衣服。
甚至有几次，洗衣服是我有干净的衣服可以穿的唯一方法。
为了遏止这个习惯，后来我将洗衣服当成了每天最重要的事情来对待，并安排在一天中做的第一件事。
直到我把这项任务从待办清单中划掉，那感觉太棒了，清单上的其他任务相较之下显得容易了许多，也可以说是更令我感到愉快的任务。
那你可能会问：如果待办清单中不止一项可怕的任务，那该怎么办呢？
我会建议你依照马克·吐温的建议：“如果你的工作是吃掉两只青蛙，那么最好先吃掉那只最丑的青蛙。”
这样你会发现当天再也没有比这更糟糕的事了，因为你的其中一只青蛙会比另一只更丑、更不讨人喜欢，先解决那只最丑的，随后再立刻解决第二只。
像我，不喜欢打扫浴室，几乎等同于我害怕洗衣服一样。“几乎等同于”是重要的差异，因此，如果这两项任务都在我的待办事项里，我会先处理掉洗衣服这项任务，接着处理打扫浴室。
三、拆解目标，降低难度
这个降低难度，其实是和“让快乐提前到来是一套动作，只是要把大目标拆解到，本周、今日能实现的小目标，「前额叶」一对比，发现任务难度不高，完全可以做到，而且做完还有一定的效果，也就不用逃避了。
四、 为「即时利益」活动设置惩罚机制
比如我一作家朋友Nei，很早之前就听她说要出第二本书了，但她总是被各种琐事拖延着，后来她索性和出版社签订了合同，六个月时间完不成任务违约赔偿 100 万，结果她提前3个月就完成了。
五、给它紧迫感
都说 Deadline 是第一生产力，虽然是自嘲，但其实有道理。
之前和朋友聊过，当下制定工作计划或者一个目标的时候，把时间拉的越长反而越拖沓。
原因是啊，我们给目标设定的完成时间离现在很远，我们在头脑中就会产生“时间还很多"这样的潜台词，只要我们觉得还有时间，我们就不会着急，而且很容易被一些能够带来即时满足感的事情所诱惑。
后来发现，原本的计划是30天，最后三天就完成了。
实在不行，借助第三方，设置一个难以撼动的 deadline。比如和朋友对赌，时间节点没做到，设置一定的处罚。
所以，制造紧迫感其实是一个非常好的提高效率和执行力的策略。
最后我想说：
我们也不能只为“未来的自己”而活，并无限地牺牲当下的快乐，如果这样的话，我们就成了泰勒·本·沙哈尔在《幸福的方法》中写到的“滚笼里的小白鼠”，只知道努力地向前奔跑，却不懂得如何享受当下的快乐。
真正的理性绝不是一味地牺牲现在，而是要懂得如何平衡好现在和未来之间的利益。同样道理，好的时间管理策略也绝不是以压抑为主，而是要兼顾两个自己的快乐。
到今天到这就结束了，明天我将会关于【熵增原理】文章，尽情期待噢❤️
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