马拉松训练 2018年8月11日

上海 新南家园附近公园  阴天 台风摩羯靠近 带小孩晨练

距离10公里 步频169/分钟 最大心率178，平均心率141. 热身7分钟/拉伸7分钟

早上起床后没来得及瑜伽，做了热身后，帮忙儿子把自行车拿到一楼。儿子骑车跟着我，我跑步，5:40出发前往今天小孩子训练的地方---南渡公园。持续地跑步之后，担心今天跑步会进入厌跑情绪，结果还好，并没有太强烈反抗。

一路上因为要照顾儿子的安全，所以并没有太留意今天的跑姿，还有心理的变化。

从家里到聚集地，是四公里路程，在最后的两公里中，拉了两次的快速跑。在后面的六公里，其中三公里是带着孩子们跑，速度只能是根据孩子们的身体能力，慢慢压着跑，直到和儿子跑回起点，让儿子骑车跟着我后，提高了配速。最后一公里中，拉了两次加速，第一次加速跑时，能明显感觉心脏里血液的冲击，左手略有点酸，慢跑一百米后，酸涨缓解...

小孩子们来到野外，都特别撒泼，很想到处跑。在完成了一次短暂探险后，结束了今早的晨练......