2024-11-04愤怒、焦虑、抑郁

综合运用学会反驳这个方法，应对三种现代人生活中最常见，同时也是杀伤力最强的情绪状态，依次是愤怒、焦虑、抑郁。

愤怒如同烈火，焦虑仿佛迷雾，抑郁好似阴霾，这三大情绪状态都挺棘手的，我们一起看看怎么去改善，还内心一个晴天。

除了反驳这种方法以外，我们还会针对具体的情绪状态，分享其他的一些实用性强的应对方法。

咱们先来看愤怒。

愤怒是三种情绪值中最“热”的情绪。

当怒火来袭，我们的理性往往被劫持而失能，启动反驳是很困难的。

所以，我们得先用一些物理的方法让情绪降温。

第一种方法，是通过放慢呼吸或者放松身体，来降低生理唤醒程度。

缓慢呼吸可以降低血液的含氧量，从而降低过于紧张的躯体状况。

呼吸时，重复一些让人平静的词，比如“放松”或“安静”，会让我们更加放松。

还有一种方法是依次放松身体各处的肌肉，可以找个椅子坐下来，放松一下肩颈，拉伸一下手臂，就这样依次放松每个肌肉群，也能降低身体的紧张反应，从而用身体带动情绪，让情绪平缓下来。

这些方法也对降低别人的愤怒值很有用。

咱们一般劝架的时候会说：“消消气，消消气！”

其实，根本没啥用。

倒不如，赶紧找一个椅子，把他拉过来，先坐下。

然后，如果关系好的话，可以给他捶捶肩、捶捶背，降低他生理的唤醒程度。

咱们再来说第二种方法，是离开事故现场，创造物理隔离。

意识到自己情绪上头，可以马上走到另一个房间深呼吸，或者走出去散散步、听些音乐。

总之，多数人只要离开现场几分钟，就能阻止可能的爆发反应。

第三种方法，是通过运动把情绪释放掉。

比如，跑到楼里的楼梯间跑上跑下，捶打枕头，暴走一通，这些都能释放体内能量。

剧烈的运动还能刺激体内内啡肽的释放，从而增强幸福感。

打扫房间也是一种运动，可以利用愤怒的能量大扫除一波，这真是一举两得。

一旦愤怒的热度开始消退，我们就有能力进入反驳阶段了。

对于愤怒这种情绪，最有效的方法就是说服反驳，也就是让自己聚焦目标。

因为愤怒中产生的恶言恶语，往往是与目标背道而驰的。

比如说，我们明明是想和另一半关系和睦，但是却在愤怒中伤害了对方，我们明明想我们的孩子自信、阳光地成长，却让他们在愤怒中感到胆怯、迷茫。

所以，问一问自己，我这么做，真的能让我达成我的目标吗？

这会让我们立马冷静下来，意识到自己的问题。

其次，也可以使用逻辑反驳，来找到让我们愤怒的信念是什么。

我们感到愤怒的时候，注意力都在别人的错误上：

他这么做太差劲了，所以我很愤怒。

但我们开头已经说过了，他人并不会让我们愤怒，真正让我们愤怒的是我们自己的信念。

我们可以用之前提到的苏格拉底式提问模板，也可以简单地就问自己一句话：

这难道不正常吗？

你会发现，这句话真是一个万金油，问完之后，天空海阔。

比如说，同事的疏忽导致我需要多做工作，问问自己，这难道不正常吗？

谁工作中不犯点错呢？

有人不小心撞了你一下不道歉，问问自己，这难道不正常吗？

社会上这么多人，素质总有高有低。

这么一想，心路就宽了。

针对愤怒的反驳。

主要有两种。

一种叫说服反驳，第二种叫逻辑反驳。