自我否定，完美主义，思虑过度，如何摆脱习得性无助？

上次谈论了有关孩子的习得性无助，很多朋友都来询问我有关的内容，所以这次我们再讨论一下习得性无助这个东西。

简单来说，当一个人长期受到外界打压的时候，慢慢地就会对自己的行为产生自我否定。这种由外界造成的性格变化，我们称之为习得性无助。

而这种人，因为长期受到外界打压，所以做事情一般很难坚持下去，为什么呢，因为自我否定、完美主义和过度思虑导致思维无法“聚焦”。

因为被外界打压，所以容易自我否定，于是更加想要做点成绩让外界看到，于是想要事情尽善尽美，考虑的多了，对于真正的问题的解决，就没办法集中精力。

自我否定的怀疑会蔓延到生活的方方面面，然后彻底摧毁一个人。

以写作来说，完美主义也不是凭空出现的，当你开始怀疑自己的写作水平时，你会去试图寻找一个标杆，去不断学习和借鉴其他作者的作品，但由于你一直笼罩在自我怀疑和否定的阴影里，所以当你真的看到优秀作品的时候，你的反应不是如何学习、吸取养分，而是愈加的否定自我，最终形成了一个恶性循环。

最直观的结果就是：你连一千字都写不出来！

你对这样的结果显然是不满意且不能接受的，然后你开始不断地思考问题出在哪了，你东想想，西想想，觉得哪里都不满意，没有办法“聚焦”，不能聚焦就意味着你不能对这些可能存在的问题“逐个击破”，焦虑、恐慌、害怕甚至抑郁的情绪接踵袭来，你又被它们拖进了更大的“死循环”。

所以，摆脱习得性无助的方法，不是去提升你在做的事情的能力，而是重新建立自信，如果不能放下这个思想包袱，一直“负重前行”的话，不但于事无补，而且伤害的最终还是你自己。

所以，要摒弃完美主义，不要给自己太大的压力，每天进步一点，让自己看到自己的成长，给自己信心，不要思虑过度，每天考虑的都是当前实际可达到的小目标，适当降低对自己的要求，调整目标的难度，每天进步一小步，这种微小进步的积累，最终在质变的那一刻，你就迎来了你人生的成功！