《亲子时间管理30讲》12如何帮孩子建立良好睡眠习惯

1. 养成良好睡眠习惯的三个要素

对于幼儿园和小学阶段的孩子，固定睡觉时间，是养成良好睡眠习惯的第一法则。固定的时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。

能否在固定时间启动睡前程序，直接导致孩子能否按时睡觉。我们要不断强化一个固定的时间点，提醒孩子距离睡觉还有多少时间，距离睡前程序还有多少时间，让孩子把这个时间和睡前程序开始洗漱这件事联系在一起。固定睡前程序，能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。这里的睡前程序除了刷牙，洗脸等，还可以加入一些家庭特定的仪式，比如，加入睡前一个大大的拥抱，来结束美好的一天。

2.制订明确的睡前规则对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。注意呀，一定要采用彩色的富有装饰性的规则，这样孩子更容易去看

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3. 让孩子更容易入睡的三个简单方法让孩子更容易入睡的三个简单方法：累了、安静、放松。

——要让孩子到了睡觉时间就感到累，最简单的方式就是让他每天同一时间起床，并且让他在一天中保持合适的运动量，充足的运动量需要消耗大量的体能。

——对于入睡困难的孩子，父母要创造关灯环境，营造安静的氛围。让孩子真正入睡之后，价值再做一下其它的事情，确保孩子上床后能够顺利，快速的入睡。

——在睡前让孩子放松下来，能让他睡的更快。放松的物质条件有很多，比如一天的运动后泡个热水澡，能让孩子身体得到放松。或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能有效缓解紧张。

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最后追加一个叮嘱：暮夜不责。也是千万不要睡前责怪孩子，那样会造成孩子心理压力，紧张而无法入睡，可以采取点到为止，分析原因，或者让孩子先睡觉，明天再说。

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【今日精进】

1.固定睡眠的时间，睡眠的流程和睡眠的规则很重要，在具体实施的过程中，要不断的进行强化。

2.让孩子更容易入睡的三个方法：累了，安静和放松。

3.制订睡眠的规则是尽量用彩色的，美化的，装饰的，这样能够吸引孩子的关注。