No635：2021-0522-《坚持，是一种可以养成的习惯》分

文：森林树

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Hello，大家好，我是森林树，是一名三甲医院的小护士。

首先非常高兴加入了这么积极阳光的团体，今天的读书分享，有不足之处呢，请各位小伙伴多多指教。//

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那么，今天我想跟小伙伴分享的书是《坚持，是一种可以养成的习惯》。

我推荐的理由呢是因为：

1、这本书是一本操作性非常强的工具书。

2、坚持，对我们人人都不陌生，但是却并非人人都能做到。

这本书就给了我们非常好的指引和方法。//

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首先，要了解一下到底什么是习惯？

本书说：所谓习惯，就是不依赖意志或者毅力，把自己想要持续的事情引导到如刷牙般轻松的状态。如刷牙般轻松，这就是“习惯”。只要养成习惯，任何事都可以自然地持续下去而感觉不到丝毫压力。

我们从来不觉得刷牙辛苦，因为它已经成为了我们的生活习惯，甚至成为了生活中的一部分，但是为什么做其他的事情，我们总是三分钟热度，不能坚持呢？//

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我根据书中内容，自己总结了2个不能坚持的原因。

1、没有正确评估自己，给自己定制了难度太大的任务。

2、短期看不到收益容易放弃。习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的效果，小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时刻就会产生“爆发性”的效果，而问题在于很多人跟我一样还等不到这个时候，就已经放弃了。//

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其实习惯的养成有不用的分类，所需要的时间长短也不一样：

1、行为习惯（1个月）比如：阅读、记日记、整理等。

2、身体习惯（3个月）比如：减肥、运动、早起、戒烟等。

3、思考习惯（6个月）比如：逻辑思考能力、正面思考等。

所以有时候我们没有养成一个好习惯，真的不是自身的问题，只是这个习惯的属性要求的时间点还没有到，我们需要耐心一点。///

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所有的习惯，无论天数长短，都可以被分为三个阶段：

阶段一：反抗期

阶段二：不稳定期

阶段三：倦怠期  //

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阶段一：反抗期（第1天-第7天），

当我们处在反抗期也就是三分钟热度，很容易放弃，这也是培养习惯的最大难关。

本书给出的对策是：

①　以婴儿学步开始

千里之行，始于足下。其实只要把重心放在“撑下去”上就好，告诉自己“每天坚持行动”是很重要的。

我刚开始学习做读书笔记时，总是纠结自己笔记的字迹不够漂亮，内容不够丰富，其实我只需要把焦点放在自己能做的事情上，开始学着做就好了，这个阶段可以完全忽略行动量和结果。

最重要的是每天都行动一小步。

②　简单记录

记录最大的好处就是用来检视，如果能够实在地感受到这些小成果的话，动力就会逐渐提高，行动才能持续下去。

成就感也是我们坚持下去的动力。//

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第二阶段：稳定期，就是因为你很容易因为外界因素导致的计划中断而产生“管他呢，算了，好麻烦”这样的消极想法。

本书给的对策是：

①　模式化

    所谓模式化，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（事件、做法、地点），并认真执行。

在《学会学习》一书里，有一个作家每次会在固定的时间点，坐在书桌前，泡一壶茶开始创作，他说每次到这样一个固定事件、空间、环境里，他就会自然而然的进入写作的状态。

早上起床和晚上睡觉刷牙也是一个道理，固定于一个模式后，这个习惯就会自然而然就发生。

②　设定例外规则

每个人都是人，不是神，人说计划永远赶不上变化，计划再怎么周全，也有突发状况导致行动被中断的时候，这时候要给自己设置例外规则，不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。//

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比如，我要求自己每天户外跑步5公里，可是一定会有雨水天气不适合户外运动，或者因为某些原因实在不想出门，那么改成室内仰卧起坐20个也属于给自己定的例外规则。

被打乱的计划如果在没有系统的应对措施的情况下，那就不要中断，挤出时间完成，做一点，是一点。

方法三：设定奖赏罚制度

当人为了获得快感或者避免痛苦时，就更能进行行动。

之前看《我是演说家》，有一期乐嘉说，我一直觉得一个人能够改变的的原因只有2个，第一是趋利，第二是避害。

不同习惯要选择不同向的激励制度，有的适合正向激励即奖励，有的则适合负向激励，更有压力和动力。当然偶尔的松懈也是没有关系的，习惯的养成是一个概率，做到80%就是习惯。//

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第三阶段:倦怠期

这个阶段是大脑最后的反抗，一成不变的重复行动，加上收效不大时，容易产生厌烦和空虚感。

本书给的对策是：

①　加上变化。任何事情做久了，都会有厌烦情绪，我们可以尝试在行动形式上进行一些变化，让自己有崭新的心情重新出发。

比如我跑步，我会买好几套不用颜色款式的运动服，每次穿不一样的漂亮衣服也让我觉得十分有新鲜感；背英语单词，也可以尝试换一本教材或者软件，这些都是很好的办法。

②　计划下一项习惯

在这个习惯接近尾声的时候，开始计划下一项习惯，不仅让现在的状态有了新的改善，而且也让自己持续保持活力，这也是一件“一举两得”的事情。//

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最后呢，分享一点小技巧也是避免失败的三个原则：

1、锁定一个习惯，不要同时培养多个习惯。不要贪心。

2、坚持有效的行动，行动规则越简单越好。不要给自己设置太多局限、束缚。

3、不要在意结果。用目标提高动力有用，但是不要因为结果打破行动节奏，毕竟培养习惯本身才是最重要的。

其实无论是习惯管理还是时间管理都是为了提高效率，让个人更有资本的应对各种难题，所以是选择做什么，而不是做不做，应该是现在，立刻，马上，开始做！

不要去想别人已经开始在收割了，现在开始培养会不会太晚。当然不，所有你认为为时已晚的时候，恰好是最早的时候。所以，就从现在起，请把生活中的各个领域想象成农场，希望自己以农夫的眼光，大量播撒良好习惯的种子。//

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那最后用一句话来结束我今天的分享：种一棵树最好的时间是十年前，而后是现在。祝愿我们每个人都能从现在开始行动，并且坚持到底。

那么今天的分享到这里就结束了，非常感谢各位小伙伴的聆听。我是森林树，早安。