宽恕的5步法REACH练习（二）

我选择宽恕自己

R 回忆：（尽量客观的回忆伤痛）

曾几何时，自己看不起自己、瞧不上自己，感觉自己很穷、很脏、无能、无助，自卑感爆棚、没有价值感，自己不喜欢自己，也不喜欢别人。

E 移情：（从加害者的角度看施害原因）

自己不懂得欣赏自己、赞美自己，不知道如何爱护自己、保护自己，没有技巧、没有方法善待自己，所以自己很难受。

A 利他：（施比受更有福）

宽恕自己就是放过自己，就是放下了自己的过去，也是与过去的自己的和解，宽恕了自己就越来越舒服，减掉了压力，不再那么的痛苦，宽恕对我自己也是有好处的。

C 承诺：（公开自己的宽恕）

我对自己做出了承诺，今天也在此公开我的这个决定。感谢家人们的聆听。

H 保持：（保持宽恕之心）

每当头脑中再次浮现出否定自己的想法，就回想我自己的承诺，提醒自己，我已经选择宽恕自己了。

宽恕自己，也就放过了自己，放过了自己会越来越舒服，也会越来越幸福的……