下班后课程笔记—时间管理

下班后的时间管理和精力管理共性

做事情前要有一个目标，才会有的放矢；

不要苛求,根据自己实际情况和身体情况进行调整；

所有的方法第一要实践起来,实践第一。

时间管理

凡事提前完成。不要把事情拖到事情的截止时间，追着时间跑。提前完成，如果有变化或者改动还是有充足时间进行修改。同时，提前完成能够有让自己从容不迫，主动性让自己更有成就感。

早晨做To do list。把一天要做事情写下来或者APP中记录下来。这样能够解放大脑，不忘事儿，让大脑聚焦重要事情上面。每做完一件事情就划掉一项比较有成就感。

正确地利用碎片化时间。碎片化时间处理碎片化事情，比如打电话，处理不太重要邮件，一些不太需要思考的事情。读书，学习这些要整块时间的事情最好用整块时间来做。

事情太多，有事情排列焦虑症。想做的事情很多，把所有事情都做一遍，都是在着急的完成事情，没有办法专注事情本身。可以把事情分开做，比如每周一三五一类事，每周二四六一类事情，专注于事件本身而不是赶时间。

养成某种工作习惯，让身体适应起来。身体适应工作，比如早晨效率高就早晨工作几个小时。做事情也不能全部靠灵感，心情。固定时间，固定输出。

学会说不。不要因为面子问题答应一些人做自己不擅长事情，无所谓的饭局。

善用别人的力量做事情。复杂的事情借助别人的力量，花钱请专业人做，自己则集中注意力在开拓更多的新项目或者更加复杂重要的事情上。

统筹管理时间。有些不需要专注的事情可以统筹管理时间，比如跑步时听广播，积累素材。让自己的精力集中在新的，难以完成的开拓性的项目上。

拖延症和懒癌。拖延症，从小事做起，逐步体会到提前完成的成就感。专注，不要试图同一时间完成很多事情。把大事分解成小事，逐步完成小事。

精力管理——精神状态是精神抖擞还是萎靡不振

A 情绪管理

情绪的好坏是工作生活中的重大问题，可以阅读相关书籍学习如何管理。

下班后时间越多越觉得自己迷茫，恐慌，害怕。给自己规划时间，在规定的时间内专注事情比如周一至周五工作，周末家庭日，陪伴家人。

树立自己的积极心态。从“我不行”到“我试试”。我们是真的不行还是怕麻烦，人都想做轻松熟路的事情。做全新的事情才能够挑战自己，才能得到提高。

保持学习进步，充实状态，减少恐慌感。保持每天学习一点，进步一点，能够提高自己的自信，感觉自己是不断进步的。

手机是不良情绪来源。学会断舍离。删除三个月不用的APP，删除微信里不联系的人。打开手机声音，不要时不时看有没有人找你。不要打开电脑微信。

B. 体能管理

不要吃太多，吃太多容易犯困。

健身，跑步，Keep，可以加入健身群。

不要试图模仿别人的睡眠，运动，饮食习惯。找到自己生活方式。

C. 精神管理

内耗太多，精力无法投入到事情上。

将重要事情放在精力好时间段做，不重要事情放最后做。

远离无效社交

番茄工作法:工作25分钟，休息五分钟之后又工作25分钟，再休息五分钟，这个循环就是适应生理规律，适应工作规律的番茄工作法。