11月25日作业

巴拉瓦伽一式

11月25日作业

问题一：双臀不在同一平面，一高一低？

原因：1.右臀大肌及右腹内外斜肌没有启动力量将右髋下沉，同时挤揉右侧腰，使两侧身躯干也没有对等伸展，躯干带动双髋造成一高一低2.由于双脚的位置，将重点转移向了左臀下方，使双臀受力不均匀 3.躯干向左扭转，右侧身带动右臀上提，忽略了骨盆中正的意识

调整：1.借助瑜伽毯垫与左臀下方，垫高高度至双臀在同一高度 ，如果瑜伽毯高度不够，可借助泡沫瑜伽砖垫高 2.时刻保持骨盆中正的意识，同时启动腹内外斜肌和臀肌发力将右臀向下拉，使右侧腰没有挤揉，同时双臀保持同一高度

体式：简易坐姿扭转式，鱼王式

11月25日作业

问题二：双肩一高一低？一前一后？扭转程度不够？

原因：1.肩关节不够灵活，肩容易内扣，不能更好的向后旋 2.脊柱不够灵活，扭转性不够 3.身体前侧紧张，横向伸展性不够

调整：1.启动上背部发力，将右肩向后至身体极限 2.腰腹部腹内外斜肌启动力量，将腰椎向后扭转，带动双肩继续向后走，自身体腰椎，胸椎，颈椎扭转 3.左手肱二头肌发力形成拮抗力量，帮助躯干的扭转，脊柱向上延展 4.多进行开肩练习，灵活肩关节

体式：开肩：祁阳式，加强猫伸展式，摩天式，风吹树式

脊柱灵活：猫水平转动式，猫伸展式，眼睛蛇式，狮身人面式