420.悦纳当下 居家乐学（一）

文/杜春娜

教学目标：

1、 通过学习让学生接纳当下不能返校居家学习的现状，并接纳自己的各种情绪。

2、 掌握居家学习的学习方法。

教学过程：

一、 热身活动（手势舞）

同学们，大家上午好，我是杜老师，今天我们一起上一节心理健康课《悦纳当下  居家乐学》，我们先做一个小游戏。

雨点变奏曲。

同学们，大自然有风雨，生活中有时候也会遇到风雨，这不，国庆节刚刚结束，我们平顶山的周边汝州、出现了疫情，这几天襄县，禹州也有了疫情，为了我们的安全，我们不得不暂停返校，居家学习。

二． 活动一：我有妙招：

在家里，我们就不能在安静的教室里学习，不能再美丽的校园里玩耍，不能和好朋友面对面讨论学习，我们只能呆在家里，孤独、无聊、焦虑。不仅这样，我们还要反复去做核酸，心烦；还要天天盯着手机、电脑上网课，好担心自己的眼睛；在居家的日子里，我们怎样能帮助自己快乐起来呢？

预设：和家人说说，运动一下，听听音乐，往好处里想，做手工……

当这样做的时候，你就是（快乐的）

杜老师也给大家带来四个小妙招：

1. 接纳情绪做主人 

同学们，心烦、无聊、担心，这些都是我们的情绪，在这种情况下，我们有这样的感受是正常的，就像是天空一样，有阳光明媚的时候，也有阴雨连绵的日子。所以，情绪没有对错好坏之分，它就是我们的情绪，每一种情绪都像是一位信使一样来告诉我们一些消息的，我们要接纳每一种情绪的存在，允许它的到来，学会正确的表达，让情绪自然流动。

我感到（心情）——是因为——，我希望——。

2.学会感恩乐常在。

会感恩的人是幸福的。在疫情期间，想想那些彻夜工作的医护人员，那些为我们做核算的干部们；为我们做饭洗衣照顾生活的家人、为我们备课、上网课、改作业的老师们，想想国家为了我们的安全、健康成长所做的努力，我们应该有更多的感恩，生在这样家庭、在这样的班级，在这样的学校、在这样的村庄，在这样的城市、在这样的国家何其有幸。

3.规律生活身体好

身体健康是最好的免疫，身心是是互相影响的，身体健康会影响心理的状态，因此，建议同学们一定要规律作息，健康饮食，让身体成为我们的心理长城帮助我们抵抗焦虑。

4.做好防护心最安

这段时间，做好防护是最大的心安。戴口罩、勤洗手、不聚集，少出门。做好了防护，你的心理就不会那么担心，害怕的情绪就自然减轻了。